Бодифлекс - за авторката

Докато усвояваме дихателното упражнение, можем да се запознаем с Грир Чайлдерс, автор на книга "Великолепная фигура за 15 минут в день" (можете да я свалите на руски език от http://www.navigator-soft.ru/ebooks-10.html). Нейната история е много мотивираща и изглежда правдоподобна. По форумите срещнах недоверчиви изказвания, дали е била чак толкова дебела, защото няма снимки от този период, но точно това ме кара да й вярвам. Коя нормална жена с подобни проблеми ще си прави снимки? Явно и тя не е била убедена в крайния резултат, за да "изпипа" методиката. За тези, които са свалили книгата, но трудно се оправят с руски език, преразказвам отделни фрагменти от историята на Грир Чайлдерс и създаване на Бодифлекс. Ето какво казва авторката за себе си:
"Аз бях пълна, загубила физическа форма, уморена, измъчена, винаги потънала в грижи домакиня почти на 40 години, наскоро родила третото си дете. Моят мъж е хирург и по цели дни прекарвал на работата. Но това бяха само част от проблемите ми. Мразех си, мразех моят живот, моята външност, но най-много мразех младички медицински сестри, които работили заедно с моя мъж. А и мъжа ми мразех също. Опитах какво ли не - тичане, аеробика, тежка атлетика, тренажери, гантели... но нямаше никакъв ефект. Тогава наех личен треньор, който посещавах 3-4 пъти седмично (по 50 долара за сеанс). След 3 месеца занятия погледнах в огледало и се ужасих. Исках да стана стройна, но станах обемна. Похарчих цяло състояние за нарастване на мускули под мазния слой вместо да стопя мазнините. Краката ми станали по-здрави, но и по-дебели.
Толкова се разстроих, че започнах да пия таблетки за отслабване. Но и те не са ми помогнали. Занимавах се с какво ли не и всичко без резултат. Бях относително млада, но толкова се мразех, че се чувствах все по-зле. Виждайки хроничната ми умора и пълно безсилие, разтревожения ни мъж накара ме да се изследва за всички мислими и немислими болести, от тубекулоза до левкемия. Стигнах до антидепрессанти и до чувството на пълната безнадежност. И независимо от всичките ми старания, 50-й номер започна да ми става малък".

Грир Чайлдерс случайно научава за много скъпи курсове за елитни кръгове, провеждани в Сан Франциско от един спортен физиолог, който преподава странни дихателни упражнения и гарантира почти мигновенно отслабване, при това без диети. Освен отслабването методът дава на човека енергия и жизнени сили. Без да вярва в успеха, Грир предприема последен отчаян опит. Още през първия ден занятия тя е смаяна от промяна на самочувстието, а след 7 дни установява, че обемът и се намали с 26 см! Тя се връща в къщи пълна е енергия, спира антидепрессанти и продължава упражнения самостоятелно, но с бебето на ръцете и още двама сина не може да отделя на занятията по 1,5 часа дневно, както трябва, и започва да ги съкращава. След 3 месеца тя стига 40-42 размер. Важното е, че през това време си хапвала без да се ограничава.

Самата учудена от постигнатите резултати, Грир, домакиня без образование и професия, иска да разбере, на какво се дължат те и започва изследвания, за да може тези знания и метод да се използва не само от елита, но и обикновени хора.

След развода, с 3 деца на ръцете, тя се опитва да печели от знанията си, пускайки самоделни рекламни обяви, закачени до перални и хранителни магазини. Така започна нейния път към успеха.

Бодифлекс - научаване на правилно дишане

Начална поза: краката на разстояние 30-35 см, ръцете се подпират с длани 2,5 см над коленете, сякаш искате да седнете. Гледайте право пред себе си.
Пет етапа на дишане

Етап 1. Издишване на целия въздух от дробовете през устата.
Съберете устните като тръбичка, сякаш се готвите да свирнете, и бавно и равномерно изпуснете от себе си целия въздух без остатък.

Етап 2. Бързо вдишване през носа.
След като изпразните дробовете си, спрете и стиснете устните. Без да отваряте устата, бързо и рязко, напълнете дробовете с въздух до крайния предел. Представете, че много дълго се намирахте под вода и сега изплувате, като вдишвате колкото може силно, бързо и агресивно. Вдишването трябва да бъде много шумно.

Етап 3. Издишване на целия въздух през устата.
Когато дробовете ви се напълнят с въздух до крайния предел и вие почувствате, че повече не можете да вдишвате, повдигнете малко главата. Стиснете устните и малко ги прихапете, сякаш разпределяте по тях червило. След това отворете широко устата и започвайте да издишате. Трябва да се получи нещо като звук "пах!", но звукът трябва да идва от диафрагмата, а не от устата или от гърлото. Да се усвои това дълбоко издишване е доста трудно, и за да се получи, може да ви отнеме известно време и опити. За пръв път може да ви се докашля (от дробовете, а не от гърлото) или ще се опитате да имитирате правилния звук. Вие ще разберете, кога издишването е направено добре - "пах!" се получава свистящ.

Етап 4. Задържане на дишането и "гълтане на корема".
След като издишате целия въздух, затворете устата и задръжте дишането. Продължавайте да го задържате в продължение на целия този етап, не допускайте в себе си нито една молекула! Наведете главата, засмучете стомаха и го вдигнете колкото може по-високо. Представете, как вашият стомах и други органи буквално се всмукват под ребрата. Това се казва "гълтане на корема" и е част от упражненията, което прави корем плосък. Освен това, гълтане на корема масажира и стимулира вътрешните органи. (Много жени с нередовен мензис или слаб контрол на пикочния мехур съобщават за значителни подобрения). Ако в този момент сложите ръката върху корема, ще почувствате, че той е съвсем хлътнал и прилича на чаша под ребрата ви - резултат от създалия се вътре вакуум (нали за това и издишвахте целия този въздух). Навеждането на главата към гръдния кош ви помага да постигнете по-лесно вдигане на корема, защото мускули на корема често са много слаби. Дръжте корем глътнал, без да дишате, за восем - десет броения, като броите "хиляда и едно, хиляда и две, хиляда и три ...". Тъкмо в тази фаза на гълтане на корема ще изпълнявате всички упражнения.

Етап 5. Отпускане и издишване.
Отпуснете се, направете вдишване и отпуснете мускули на корема. Вдишвайки, вие трябва да почувствате, как въздухът се втурва в вашите дробове, и да чуете нещо като хълцане. Все едно затворихте отвор за чистене на прахосмукачка с ръка, а после сте я махнали. Сега въздухът се опитва да запълни вакуума на вашите дробове. Затова това упражнение е толкова трудно.
Издишвайте през устата, вдишвайте през носа и издишайте през диафрагмата
Описанието е много подробно, но когато разучаваш упражнението, започваш да се бъркаш в стъпките. Затова лично за себе си направих по-кратък алгоритъм, който може и на вас да е от полза.

1. начална поза, гледайте напред
2. отворете като тръбичка уста и бавно издишване през устата
3. стиснете устните и бързо и шумно вдишвайте през носа
4. повдигнете главата и стиснете и прихапете устните
5. отворете широко устата и издишвайте от диафрагмата (свистящо пах) през устата
6. затворете устата и задръжте дишането
7. наведете главата и глътнете корема за 8-10 бр.
8. вдишвайте (с хълцане) през носа
9. отпуснете мускули на корема

В началото е доста трудно и се иска тренировка. Успех!

Бодифлекс - подготовка към упражнения

След като преценихте ЗА и ПРОТИВ Бодифлекс и изгледахте видеото (http://rutube.ru/tracks/501778.html?v=ce95520362f7d4bf5e8796feebeaac5e)
вече имате представа за методиката и остава само да се решите да започнете или поне да опитате. Тогава - какво е необходимо?
• Време - само 15 минути дневно, сутринта. Упражненията се правят на гладен стомах. Можете да изпиете чаша вода или кафе. Но най-добре упражненията да се правят веднага след ставане от леглото.
• Екип - удобни дрехи по желание или липсата им - ако искате останете и по пижама. Важното дрехите да не пречат на движенията.
• Уреди - шивашки сантиметър и тетрадка
• До началото на занятията измерете и запишете:
обиколка на талията
обиколка на горната част на корема (5 см над талия)
обиколка на долната част на корема (2,5 см под пъпа)
обиколка на бедрата
обиколка на най-широката част на крака
• Провеждайте измервания всеки 7 дни
Допълнително:
• Огледало

• Панталон, който е доста тесничек. Сантиметърът няма да ви лъже, но като слагате този панталон след поредните замервания и видите, как все по-лесно го закопчавате, мотивацията ви ще бъде по-силна.

Преди да започнем упражненията, трябва да се научим на правилно дишане

Бодифлекс за отслабване - първи опити и впечатления

Едно време бях много впечатлена от книгите на Норбеков и с увлечение започнах неговата гимнастика. След 3-4 дни "се сринах" - явно преуморих гръбнака, с който имам проблеми в резултат на една стара автомобилна катастрофа. Оттогава съм много внимателна с разни физически упражнения, стига ми напълно всекидневно натоварване. В последно време за гръбнака ми се добавиха и други проблеми, осигуряващи почти непрекъснати болки с различна интензивност. Затова започнах много предпазливо само с дихателни упражнения, макар Бодифлекс обещава укрепване и на гръбначния стълб. Още повече, от форуми разбрах, че точно дишането е най-трудната част, която понякога изисква от 1 до 3 седмици, за да мине "на автомат", защото на неговия фон се правят основни упражнения. Обикновено разучавам упражнение следобед и го включвам сутринта в комплекса. Така започнах и с дишането. След първото упражнение следобед, доста дългичко поради постоянно бъркане на вдишване-издишване, повдигане - навеждане на главата и пр., повторих го сутринта няколко пъти и останах смаяна! Нищо не ме боли и се чувствам великолепно! Може ли с едно вдишване-издишване и гълтане на корема да постигна такъв ефект?! С напредване на упражнения болката се върна заедно с мускулна треска, но и заедно с чудесното чувство за "прибиране" на излишното по тебе. Толкова убедително чувство, че хванах пак сантиметъра да се премеря (преди да започнеш, препоръчват да се измериш), но уви... Още не съм изминала всички упражнения, прибавям бавно и по едно всеки ден, но поне един ефект определено е налице. Получих кашлица с придружаващите я доста неприятни явления, които обаче свидетелстват за това, че дробовете ми се изчистват. Сякаш цялата мръсотия излиза. С други думи, чувствам се по-чиста и по-стегната, не е малко, дори да нямам светкавично смъкване на мазнините. И още нещо. Не се надявайте засега на обещаните 15 минути. В началото става бавно. При мен само едно упражнение трае 45 сек, а след него трябва и да поемеш дъх. Но лека-полека се напредва. От 8 броения за задържене на дишането, които препоръчват, едвам издържах 5, но вече на някои упражнения успявам да ги спазя. Обаче времето не е рекламен трик, както мислех най-напред. Намерих видео с демонстрация на упражнения, и то на авторката на Бодифлекс. За дама на 53 години изглежда много впечатляващо и е най-добрата реклама за методиката. Вижте сами на

http://rutube.ru/tracks/501778.html?v=ce95520362f7d4bf5e8796feebeaac5e

За и против Бодифлекс - какво да правим?

Кислород или въгледвуокис? Здраве или бъдеща хипертония, та дори и рак? Теории, теории... Коя е вярната за нас, простосмъртните, след като специалисти не могат да стигнат до единно мнение?
Имам си становище по въпроса. Смятам, че всяка теория се проверява с практика, но все пак... И отново потъвам в книги и Интернет, да видя, какви пък бели прави този въгледвуокис. И оставам изненадана.. Има и други интерпретации на значение на въгледвуокис за нашия организъм.
В кръвта въгледвуокис се съединява с вода и образува въглена киселина. Въглената киселина е една из предпоставките Т-килъри да могат да вършат своята работа. Т-килъри (клетки-убийци) са елементи на имунната ни система, които унищожават ракови и дефектни клетки на организма. Затова всички древни оздравителни методики отделят голямо внимание на дишането, осигурявайки с помощта на дихателни упражнения насищане на организма с въгледвуокис.
Освен това, въгледвуокисът е способен да разширява кръвеносните съдове, което същественно улеснява достъпа на Т-килъри и други участници на имунния процес до тумора.

Въглената киселина играе още една много важна роля, свързана с атеросклероза. Известно е, че с възраста съдовете отвътре се покриват с соли на калциев фосфат и постепенно, слой след слой тези соли нарастват, стеснявайки все повече кръвеносния съд. Организъмът има една единствена възможност да очисти тези отложения, като ги разтвори с въглената киселина. А това е много важно на само за подобряване на кръвоснабдяване, но и за придвижването на Т-килъри, коита са доста големи клетки.
От опит знаем, че при стрес, нервно напрежение и мрачни мисли най-добър изход е движение (танцуване, физическо натоварване, вървене, тичане и пр.). Причината е образуващата се при движение млечната киселина, която подкислява кръвта. Ефектът се усилва от увеличеното съдържание на въглената киселина, същевременно разширяваща съдовете..
Между друго, нашият организъм, незапознат с всички тези теории, най-добре се командва и без тях. По време на някои болести инстинктивно се появява т.н. плитко дишане (болният започва да диша често и на пресекулки). То свидетелства, че болният организъм се опитва да задържи повече въгледвуокис. Дълбоко, спокойно дишане показва, че оздравяването е започнало.

Смята се също, че леко изпотяване по време на тренировки е добър знак, че организъмът се е загрял и въгледвуокисът разшири съдовете.

И все пак, всяка теория се проверява с практика. Лично аз започвам.

За и против Бодифлекс - ПРОТИВ методиката

След като разбрах доводите ЗА методиката , редно е да разбера и друго мнение за Бодифлекса.
ПРОТИВ Бодифлекса - по мнение на някои автори, в книгата на Грир Чайлдерс правилно са изложени теории за дълбоко дишане и снабдяване на тъканите с кислород, обаче самата методика е в крещящо противоречие с теориите. Продължително задържане на дишането всъщност насища организма не с кислород, а с въгледвуокис. В резултат се получава кислородно гладуване, нанасящо огромна вреда и за мозъка, и за тялото, което предразполага дори към образуване на тумори. Под въздействие на въгледвуокиса се повишават температура на мускулатурата, потоотделяне и кръвното налягане. Регулярни 15-минутни сеанси с повишено кръвно налягане след време ще доведат до хипертония и атеросклероза. Не може дълго време да се занимава с Бодифлекс! Методиката може да бъде полезна само при понижено кръвно налягане. При нормално - да не се занимава дълго време, за да не се развие хипертония. Пълна забрана е при повишено кръвно налягане!
Само по себе си задържане на дишането не е опасно, ако се прави не често и при подходящи обстоятелства. Например, ефектът на въгледвуокис да повишава кръвното налягане може да се използва във всекидневния живот, тъй като води до чувство на загряване. Когато на човека е студено, задържане на дишането предизвиква приблизително след 1 минута чувство на вътрешна топлина. Този метод е подходящ и при запека.
Не бива за дълго да се променя ритьма на дишането! Тъкмо дихателни гимнастики са вредни при неграмотно приложение.
Един голям специалист по отслабване, Фалеев А.В. (www.faleev.ru) в своята книга "Магия стройности" дава съвет: "Преди да започнете да се занимавате с някаква дихателна гимнастика, направена за отслабване или задържане на дишането, пресметнете броя на дихателни движения в минута (през деня, в състояние на покой, в седнало положение). Ако този брой е по-малък от нормалните 16, то такава гимнастика категорично ви е противопоказана".
И така, какво да правим?

За и против Бодифлекс - ЗА методиката

Без съмнение, никой няма възражения против физически упражнения. Но тъй като в основа на Бодифлекс лежат дихателни упражнения, точно те предизвикват ожесточени дискусии относно метода. В Интернет може свят да ти се завие от изобилие теории, свързани с дихателни практики. Ако се обобщи, картината е следната:
ЗА Бодифлекса - програмата е лесна и достъпна дори за възрастни хората и тези с ограничена активност. Използва се дишането с долни дялове на дробовете, малко употребявани във всекидневен живот. Отслабването не се постига за сметка на загуба на теглото, а посредством изгаряне на мазнини, укрепване на мускули и цялото тяло и увеличаване на енергетиката на човека. Бодифлекс е най-добрата методика за обогатяване на организма с кислород. Аеробния й ефект е пет пъти по-голям отколко при тичане (за 1 час тичане изгарят 700 ккал, обикновена аеробика - 250 ккал, Бодифлекс - 3500 ккал). Методиката ускорява обмяната на веществата, усилва лимфоток и подпомага масажиране на вътрешни органи.
Дихателни гимнастики са използвани още от древни китайски лечители, Платон и др. В «Пълна ЦИГУН енциклопедия. Регулиране на жизнената енергия» от У Вей Син се твърди, че при дълбоко и пълно дишане (с гълтане на корема, но без задържане на въздуха и със свободно издишване) се постига активна циркулация на въздуха в белите дробове, както и масаж на органите в коремната и гръдната кухини, който е много важен, тъй като в корема са разположени много имунни клетки. Това е изключително добро средство при запек, а и за отслабване, ако се прави редовно. Това потвърждават и тези, които са го използвали (http://galatea.blog.bg/viewpost.php?id=84539).
При някои хора прием на лекарства, които съдържат компоненти, забавящи обмяната на веществата (препарати за лечение на щитовидната жлеза, противозачатъчни таблетки и някои антидепресанти) могат да повлияят на резултати от Бодифлекса. Освен това, има и хора с забавен метаболизъм. Няма забрана за такива случаи, просто положителни резултати ще се постигнат по-бавно, при условие че занятията са постоянни.

Бодифлекс като средство за отслабване

Пролет е! Излизаме от зимната летаргия, безброй празници и именни дни, прибираме топлите дрехи и се радваме на слънце, шарена тълпа, изнесени маси по улици и подредени с модерни дрешки витрини. Но често настроението ни бързо се разваля. Mиналогодишното, почти ново и все още модерно костюмче едвам се закопчава. И в магазина все не можем да случим подходящ размер на нова дреха. Да купуваме по-голям размер? Дума да не става, започвам да отслабвам! И потъвам в интернетско море за рецепти, диети, упражнения и прочее ... Ето, това ми трябва! Бодифлекс, който намерих в Рунета (http://bodyflex2001.narod.ru/; http://goodfigurapz.blogspot.com/2008/03/blog-post_21.html). Най-мързелив, най-ефикасен и най-здравословен начин на отслабване!

Какво е това - Бодифлекс (Body Flex означава гъвкаво тяло)? Това наистина е универсална методика, която позволява да се поддържа тялото и организма като цяло в отлично състояние. А създателка на тази методика е една обикновена американска домакиня Грир Чайлдерс, която създаде за себе си програма за отслабване, като добавила малко от йога, малко от упражнения за растягане на мускули, малко от дихателна гимнастика. Методиката се оказа толкова ефикасна, че Грир Чайлдерс не само се сдоби с отлична фигура и добро здраве, но стана и богата след издаване на книги, видео и DVD на тази тема. Нейната книга на руски език "Великолепная фигура за 15 минут в день" можете да свалите безплатно от http://irondoom.ru/2007/04/11/chajjlders_grir_velikolepnaja_figura_za_15_minut_v_den.html
http://www.koob.ru/childers/vel_figura_za_15_minut
http://iboo.ru/1912.htm
и други сайтове, които могат да се намерят с търсачка.

Мисля, че няма да засегна много хора, ако кажа, че всички ние сме мързеливи по природа. Важното е, че не го признаваме и намираме оправдания за мързела си. Или сме много заети, или децата ни са постоянно на главата, или нямаме условия, или май започваме да се разболяваме, или се задава някаква нова методика... Може и да започнем, но от понеделник...

А сега си попитайте: ако аз най-накрая ще намеря метод, който ще ми отнеме само 15-20 минути дневно, който помогна на много жени, според които резултати проличават вече след 1 седмица, който не струва нищо, не изисква спазване на диета и все пак аз се отказвам от него, дали изобщо ще направя някога нещо по въпроса? Погледнете се в огледалото. Ако гледката ви харесва - няма проблем. Но ако решите, че все пак не е лошо да се промени нещичко, имайте предвид, че няма да намерите по-мързелив, по-евтин, по-бърз, по-безболезнен, по-ефикасен и по-здравословен начин да станете стройна.

Защо е по-мързелив? Защото е методът е достъпен за всички, които не искат или не могат да тичат, да скачат, да правят изморителни гимнастики или да пазят диети. Той включва само 12 упражнения, които се правят за 15 минути.
Защо е по-евтин? Защото ще ви потрябва само шивашки сантиметър за измерване и тетрадка за записване.
Защо е по-бърз? Защото резултатите ще видите вече след 7 дни.
Защо е по-безболезнен? Защото в основата на метода лежи само правилно дишане. От него зависи успех на занятията и затова то ЗАДЪЛЖИТЕЛНО трябва да се научи.
Защо е по-ефикасен? Защото само през първата седмица на правилно преведени занятия обемът на тялото намалява с 10, а понякога и 30 см. А регулярни и систематични занятия са способни да намалят обем на такива проблемни зони на тялото, като бедра, крака и корем.
Защо е по-здравословен? Защото вие не само подобрявате фигурата за сметка на изгаряне на мазнини и укрепване на мускулатурата, но и възвръщате здраве - усилвате процеси на обмяната на веществата, укрепвате гръбначния стълб, стимулирате дейността на вътрешните органи, подмладявате целия организъм. Това става в резултат на дихателна гимнастика, която позволява хипервентилация на белите дробове, осигуряваща повече кислород за организма. Голямо количество кислород, транспортирано с кръвта към мястото на напрежението, активно разгражда мазнини, извежда отпадъчни продукти и тонизира мускулната тъкан. Освен това, аеробното дишане активира лимфоток и подпомага масажиране на вътрешните органи. И все пак Бодифлекс не се препоръчва при бременност, след операции и при обострение на хронични заболявания. Изобщо, има много мнения за и против Бодифлекс