Упражнението е предназначено за външната част на бедрата. То може да помогне и за намаляване на талията и влияе много добре на болки в кръста.
Начална поза: седнете на пода с кръстосали крака. Лявото коляно е над дясното, кракът, който е долу, трябва да бъде колкото може прав и хоризонтален. С лявата ръка се подпирате на пода зад гърба, а с дясната държите лявото коляно. Гледате право пред себе си
Правейки дихателно упражнение, при задръжане на дишането и гълтане на корема преместете тежестта на тялото си върху лявата ръка. С дясната теглете лявото коляно горе и към себе си, колкото може по-близко до гръдта, а тялото извийте в талията наляво така, че да можете да погледнете колкото може по-назад. Трябва да почувствате разтягане на външната част на бедрата и талията. Задръжте дишането на 8-10 броения.
Упражнението се прави 3 пъти с левия крак над десния и 3 пъти - с десния над левия.
За по-кратко:
1. начална поза: седнали на пода с кръстосали крака, лявото коляно е над дясното, с лявата ръка се подпирате зад гърба, а с дясната държите лявото коляно, гледате напред
2. отворете като тръбичка уста и бавно издишвате през устата
3. стиснете устните и бързо и шумно вдишвайте през носа
4. повдигнете главата и стиснете и прихапете устните
5. отворете широко устата и издишвайте от диафрагмата (свистящо пах) през устата
6. затворете устата, задръжте дишането и глътнете корема
7. преместете тежестта на тялото си върху лявата ръка, с дясната теглете лявото коляно към себе си, а тялото извийте в талията наляво и гледайте зад лявото рамо, докато броите 8-10 пъти.
8. вдишвайте (с хълцане) през носа
9. върнете се в начална поза и отпуснете мускули на корема
Изпълнение на упражнението можете да видите на
http://rutube.ru/tracks/501778.html?v=ce95520362f7d4bf5e8796feebeaac5e
петък, 16 май 2008 г.
неделя, 11 май 2008 г.
Бодифлекс - упражнениe 7 - "Лодка"
Упражнението е предназначено за вътрешната част на бедрата.
Начална поза: седнете на пода, краката са разтворени колкото може по-широко. Петите са на пода, пръстите на краката гледат настрани - така се увеличава допълнително разтягане на вътрешната част на бедрата. Подпирате се на пода с изправени ръце, изнесени отзад. Гледате право пред себе си.
Правейки дихателно упражнение, при задръжане на дишането и гълтане на корема преместете ръцете наперед, наведете се в областта на талията и поставете ръцете на пода пред себе си. Без да откъсвате дланите от пода, "вървете" напред, постепенно навеждайки се все по-ниско. Трябва да почувствате разтягане на вътрешната част на бедрата. Задръжте дишането на 8 броения. Желателно е да не се сгъвате коленете.
ВНИМАНИЕ! Правете разтягането много внимателно, плавно, без напрежение и без да правите резки движения. Иначе рискувате да увредите гърба.
Упражнението се прави 3 пъти.
За по-кратко:
1. начална поза: седнали на пода, краката са разтворени колкото може по-широко, подпирате се с ръце отзад, гледате напред
2. отворете като тръбичка уста и бавно издишвате през устата
3. стиснете устните и бързо и шумно вдишвайте през носа
4. повдигнете главата и стиснете и прихапете устните
5. отворете широко устата и издишвайте от диафрагмата (свистящо пах) през устата
6. затворете устата, задръжте дишането и глътнете корема
7. преместете ръцете на пода пред себе си и "вървете" напред, докато броите 8-10 пъти.
8. вдишвайте (с хълцане) през носа
9. върнете се в начална поза и отпуснете мускули на корема
Изпълнение на упражнението можете да видите на
http://rutube.ru/tracks/501778.html?v=ce95520362f7d4bf5e8796feebeaac5e
Начална поза: седнете на пода, краката са разтворени колкото може по-широко. Петите са на пода, пръстите на краката гледат настрани - така се увеличава допълнително разтягане на вътрешната част на бедрата. Подпирате се на пода с изправени ръце, изнесени отзад. Гледате право пред себе си.
Правейки дихателно упражнение, при задръжане на дишането и гълтане на корема преместете ръцете наперед, наведете се в областта на талията и поставете ръцете на пода пред себе си. Без да откъсвате дланите от пода, "вървете" напред, постепенно навеждайки се все по-ниско. Трябва да почувствате разтягане на вътрешната част на бедрата. Задръжте дишането на 8 броения. Желателно е да не се сгъвате коленете.
ВНИМАНИЕ! Правете разтягането много внимателно, плавно, без напрежение и без да правите резки движения. Иначе рискувате да увредите гърба.
Упражнението се прави 3 пъти.
За по-кратко:
1. начална поза: седнали на пода, краката са разтворени колкото може по-широко, подпирате се с ръце отзад, гледате напред
2. отворете като тръбичка уста и бавно издишвате през устата
3. стиснете устните и бързо и шумно вдишвайте през носа
4. повдигнете главата и стиснете и прихапете устните
5. отворете широко устата и издишвайте от диафрагмата (свистящо пах) през устата
6. затворете устата, задръжте дишането и глътнете корема
7. преместете ръцете на пода пред себе си и "вървете" напред, докато броите 8-10 пъти.
8. вдишвайте (с хълцане) през носа
9. върнете се в начална поза и отпуснете мускули на корема
Изпълнение на упражнението можете да видите на
http://rutube.ru/tracks/501778.html?v=ce95520362f7d4bf5e8796feebeaac5e
петък, 9 май 2008 г.
Бодифлекс - упражнениe 6 - "Сейко"
Упражнението стяга областта на бедрата.
Начална поза: застанете на пода на колене, ръцете се подпират на пода с длани, единия крак е изправен и протегнат встрани, под прав ъгъл спрямо тялото, стъпалото е на пода. Гледате право пред себе си.
Правейки дихателно упражнение, при задръжане на дишането и гълтане на корема вдигнете изправения крак колкото може по-високо и напред, към главата. Трябва да усетите напрежение от вътрешната част на бедрото. Задръжте дишането на 8 броения. И кракът, и ръцете трябва да останат прави.
Упражнението се прави 3 пъти с единия крак и 3 пъти с другия.
За по-кратко:
1. начална поза: на пода с колене и дланите, единия изправен крак е протегнат встрани, гледате напред
2. отворете като тръбичка уста и бавно издишвате през устата
3. стиснете устните и бързо и шумно вдишвайте през носа
4. повдигнете главата и стиснете и прихапете устните
5. отворете широко устата и издишвайте от диафрагмата (свистящо пах) през устата
6. затворете устата, задръжте дишането и глътнете корема
7. вдигнете изправения крак колкото може по-високо и напред и го задръжте, докато броите 8-10 пъти.
8. вдишвайте (с хълцане) през носа
9. върнете се в начална поза и отпуснете мускули на корема
Изпълнение на упражнението можете да видите на http://rutube.ru/tracks/501778.html?v=ce95520362f7d4bf5e8796feebeaac5e
Начална поза: застанете на пода на колене, ръцете се подпират на пода с длани, единия крак е изправен и протегнат встрани, под прав ъгъл спрямо тялото, стъпалото е на пода. Гледате право пред себе си.
Правейки дихателно упражнение, при задръжане на дишането и гълтане на корема вдигнете изправения крак колкото може по-високо и напред, към главата. Трябва да усетите напрежение от вътрешната част на бедрото. Задръжте дишането на 8 броения. И кракът, и ръцете трябва да останат прави.
Упражнението се прави 3 пъти с единия крак и 3 пъти с другия.
За по-кратко:
1. начална поза: на пода с колене и дланите, единия изправен крак е протегнат встрани, гледате напред
2. отворете като тръбичка уста и бавно издишвате през устата
3. стиснете устните и бързо и шумно вдишвайте през носа
4. повдигнете главата и стиснете и прихапете устните
5. отворете широко устата и издишвайте от диафрагмата (свистящо пах) през устата
6. затворете устата, задръжте дишането и глътнете корема
7. вдигнете изправения крак колкото може по-високо и напред и го задръжте, докато броите 8-10 пъти.
8. вдишвайте (с хълцане) през носа
9. върнете се в начална поза и отпуснете мускули на корема
Изпълнение на упражнението можете да видите на http://rutube.ru/tracks/501778.html?v=ce95520362f7d4bf5e8796feebeaac5e
четвъртък, 8 май 2008 г.
Бодифлекс - упражнениe 5 - "Опъване на крака назад"
Това упражнение помага да се стегнат най-проблемните зони - ханша и бедрата.
Начална поза: застанете на пода на колене, ръцете се подпират на пода с лакти, единия крак е изправен и протегнат назад и се опира на пода, като пръстите му трябва да са насочени надолу и към вас. Гледайте право пред себе си. Винаги правете упражнението, подпирайки се на лактите, но никога - на дланите, иначе можете да се увредите гърба!
Правейки дихателно упражнение, при задръжане на дишането и гълтане на корема вдигнете изправения крак колкото може по-високо, като пръстите му продължават да са насочени надолу и към вас (с опънати пръсти кръвта ще минава основно през глезените, а ние в момента работим за бедрата). Представете, че между бедрата се намира цялото ви богатство и ги стискайте така, че да почувствате напрежение в областта на големия седалищен мускул. Не позволявайте коляното да се сгъва, тогава е по-лесно да създадете напрежение в седалището. Задръжте дишането на 8 броения и стискайте, стискайте, стискайте...
Упражнението се прави 3 пъти с единия крак и 3 пъти с другия.
За по-кратко:
1. начална поза: на пода с колене и лакти, единия изправен крак е протегнат назад с пръсти, насочени към пода, гледате напред
2. отворете като тръбичка уста и бавно издишвате през устата
3. стиснете устните и бързо и шумно вдишвайте през носа
4. повдигнете главата и стиснете и прихапете устните
5. отворете широко устата и издишвайте от диафрагмата (свистящо пах) през устата
6. затворете устата, задръжте дишането и глътнете корема
7. вдигнете изправения крак колкото може по-високо с пръсти насочени надолу и силно стискайте бедрата, като броите 8-10 пъти.
8. вдишвайте (с хълцане) през носа
9. върнете се в начална поза и отпуснете мускули на корема
Изпълнение на упражнението можете да видите на видеото на авторката, само че там кракът не се опира на пода, а просто е леко вдигнат до едно ниво.
http://rutube.ru/tracks/501778.html?v=ce95520362f7d4bf5e8796feebeaac5e
Начална поза: застанете на пода на колене, ръцете се подпират на пода с лакти, единия крак е изправен и протегнат назад и се опира на пода, като пръстите му трябва да са насочени надолу и към вас. Гледайте право пред себе си. Винаги правете упражнението, подпирайки се на лактите, но никога - на дланите, иначе можете да се увредите гърба!
Правейки дихателно упражнение, при задръжане на дишането и гълтане на корема вдигнете изправения крак колкото може по-високо, като пръстите му продължават да са насочени надолу и към вас (с опънати пръсти кръвта ще минава основно през глезените, а ние в момента работим за бедрата). Представете, че между бедрата се намира цялото ви богатство и ги стискайте така, че да почувствате напрежение в областта на големия седалищен мускул. Не позволявайте коляното да се сгъва, тогава е по-лесно да създадете напрежение в седалището. Задръжте дишането на 8 броения и стискайте, стискайте, стискайте...
Упражнението се прави 3 пъти с единия крак и 3 пъти с другия.
За по-кратко:
1. начална поза: на пода с колене и лакти, единия изправен крак е протегнат назад с пръсти, насочени към пода, гледате напред
2. отворете като тръбичка уста и бавно издишвате през устата
3. стиснете устните и бързо и шумно вдишвайте през носа
4. повдигнете главата и стиснете и прихапете устните
5. отворете широко устата и издишвайте от диафрагмата (свистящо пах) през устата
6. затворете устата, задръжте дишането и глътнете корема
7. вдигнете изправения крак колкото може по-високо с пръсти насочени надолу и силно стискайте бедрата, като броите 8-10 пъти.
8. вдишвайте (с хълцане) през носа
9. върнете се в начална поза и отпуснете мускули на корема
Изпълнение на упражнението можете да видите на видеото на авторката, само че там кракът не се опира на пода, а просто е леко вдигнат до едно ниво.
http://rutube.ru/tracks/501778.html?v=ce95520362f7d4bf5e8796feebeaac5e
сряда, 7 май 2008 г.
Бодифлекс - упражнениe 4 - "Разтягане настрани"
Сбогом на отпуснати мускули на талията и страните!
Начално положение: основна дихателна поза - краката на разстояние 30-35 см, ръцете се подпират с длани 2,5 см над коленете, сякаш искате да седнете. Гледайте право пред себе си.
Правейки дихателно упражнение, при задръжане на дишането и гълтане на корема сгънете лявата ръка и подпрете лакъта върху сгънато ляво коляно (цялото тегло трябва да пада върху него). Протегнете десния крак настрани с опънати пръсти, без да откъсвате стъпалото от пода. Вдигнете дясната ръка и протегнете я над главата, над ухото, колкото може по-далеч, за да почувствате как се разтягат мускули отстрани, от талията до подмишницата. Ръката трябва да бъде права и по-близко до главата. Не се навеждайте наперед. Ако позата е правилна, ще заприличате на дискохвъргача. Задръжте дишането на 8 броения.
Упражнението се прави 3 пъти на една страна и 3 пъти на друга.
За по-лесно това упражнение е "Дискохвъргач", за по-кратко:
1. начална дихателна поза, гледате напред
2. отворете като тръбичка уста и бавно издишвате през устата
3. стиснете устните и бързо и шумно вдишвайте през носа
4. повдигнете главата и стиснете и прихапете устните
5. отворете широко устата и издишвайте от диафрагмата (свистящо пах) през устата
6. затворете устата и задръжте дишането
7. лакът на лявата (дясната)ръка е подпрян на лявото (дясното) коляно, изправената дясна (лява) ръка е протегната над главата, бройте 8-10 пъти.
8. вдишвайте (с хълцане) през носа
9. върнете се в начална дихателна поза и отпуснете мускули на корема
Изпълнение на упражнението (трето по ред) можете да видите на видеозаписа на авторката
http://rutube.ru/tracks/501778.html?v=ce95520362f7d4bf5e8796feebeaac5e
Начално положение: основна дихателна поза - краката на разстояние 30-35 см, ръцете се подпират с длани 2,5 см над коленете, сякаш искате да седнете. Гледайте право пред себе си.
Правейки дихателно упражнение, при задръжане на дишането и гълтане на корема сгънете лявата ръка и подпрете лакъта върху сгънато ляво коляно (цялото тегло трябва да пада върху него). Протегнете десния крак настрани с опънати пръсти, без да откъсвате стъпалото от пода. Вдигнете дясната ръка и протегнете я над главата, над ухото, колкото може по-далеч, за да почувствате как се разтягат мускули отстрани, от талията до подмишницата. Ръката трябва да бъде права и по-близко до главата. Не се навеждайте наперед. Ако позата е правилна, ще заприличате на дискохвъргача. Задръжте дишането на 8 броения.
Упражнението се прави 3 пъти на една страна и 3 пъти на друга.
За по-лесно това упражнение е "Дискохвъргач", за по-кратко:
1. начална дихателна поза, гледате напред
2. отворете като тръбичка уста и бавно издишвате през устата
3. стиснете устните и бързо и шумно вдишвайте през носа
4. повдигнете главата и стиснете и прихапете устните
5. отворете широко устата и издишвайте от диафрагмата (свистящо пах) през устата
6. затворете устата и задръжте дишането
7. лакът на лявата (дясната)ръка е подпрян на лявото (дясното) коляно, изправената дясна (лява) ръка е протегната над главата, бройте 8-10 пъти.
8. вдишвайте (с хълцане) през носа
9. върнете се в начална дихателна поза и отпуснете мускули на корема
Изпълнение на упражнението (трето по ред) можете да видите на видеозаписа на авторката
http://rutube.ru/tracks/501778.html?v=ce95520362f7d4bf5e8796feebeaac5e
вторник, 6 май 2008 г.
Бодифлекс - упражнениe 3 - "Елмаз"
В книгата на Грир Чайлдерс това упражнение е 6-то поред, на видеоклипа http://rutube.ru/tracks/501778.html?v=ce95520362f7d4bf5e8796feebeaac5e то се прави в седнало положение, на аз го правя трето, по проста причина, че според книгата се прави в изправено положение, а след това започва "приземяване". Но е въпрос на избор.
Това упражнение помага да се отървете от отпуснати мускули от вътрешната страна на ръцете и да "изваяте" красиви ръце.
Начална поза - изправена, леко разкрачена стойка, ръцете са пред гърди и се докосват с краища на изправени пръсти, лакти колкото може нагоре. Можете дори леко да се прегърбите, за да държите лактите по-високо, защото ако лактите са ниско, напряга се само гръдта, но не горнате част на ръцете. Направете дихателно упражнение, задръжте дишането, глътнете корема и колкото може по-силно натиснете краища на изправени пръсти едно в друго. Трябва да почувствате, как мускулите се опъват от двете китки по цялата ръка и гръд. Задръжте тази поза за осем броения. Върнете се в началната поза.
Упражнението се прави 3 пъти.
Кратка схема:
1. леко разпрачена, изправена стойка, ръцете пред гърди се докосват с краища на изправени пръсти, лакти колкото може нагоре
2. бавно издишвайте през устата
3. бързо и шумно вдишвайте през носа
4. повдигнете главата и стиснете устните
5. отворете широко устата и издишвайте от диафрагмата (свистящо пах) през устата
6. затворете устата и задръжте дишането
7. наведете главата, глътнете корема, силно натиснете краища на пръсти едно в друго, задръжте позата за осем броения.
8. вдишвайте (с хълцане) през носа
9. върнете се в началната поза и отпуснете мускули на корема
Това упражнение помага да се отървете от отпуснати мускули от вътрешната страна на ръцете и да "изваяте" красиви ръце.
Начална поза - изправена, леко разкрачена стойка, ръцете са пред гърди и се докосват с краища на изправени пръсти, лакти колкото може нагоре. Можете дори леко да се прегърбите, за да държите лактите по-високо, защото ако лактите са ниско, напряга се само гръдта, но не горнате част на ръцете. Направете дихателно упражнение, задръжте дишането, глътнете корема и колкото може по-силно натиснете краища на изправени пръсти едно в друго. Трябва да почувствате, как мускулите се опъват от двете китки по цялата ръка и гръд. Задръжте тази поза за осем броения. Върнете се в началната поза.
Упражнението се прави 3 пъти.
Кратка схема:
1. леко разпрачена, изправена стойка, ръцете пред гърди се докосват с краища на изправени пръсти, лакти колкото може нагоре
2. бавно издишвайте през устата
3. бързо и шумно вдишвайте през носа
4. повдигнете главата и стиснете устните
5. отворете широко устата и издишвайте от диафрагмата (свистящо пах) през устата
6. затворете устата и задръжте дишането
7. наведете главата, глътнете корема, силно натиснете краища на пръсти едно в друго, задръжте позата за осем броения.
8. вдишвайте (с хълцане) през носа
9. върнете се в началната поза и отпуснете мускули на корема
събота, 3 май 2008 г.
Бодифлекс - упражнениe 2 - "Грозна гримаса"
Шията е онази част на тялото, която най-издава възрастта. Освен това, всички хора над 35 години започват да се тревожат по повод на двойна брадичка. А имате ли поне малко излишно тегло, двойната брадичка се появява задължително. Обикновено в тази област няма много мазнини, а само отпусната кожа. Може би затова тя първа реагира на физически упражнения. Така че, ако искаме да станем красиви, започваме от "грозна гримаса".
Начално положение - основна дихателна поза. Правейки дихателно упражнение, задръжте дишането, глътнете корема и изведете долните зъби зад предните. Един стоматолог би го нарекъл "неправилна захапка". Пригответе устните като за целувка, протегнете врата, докато почувствате напрежение в него, изправете се, изхвърлете ръцете назад за равновесие (сякаш сте на трамплин преди скок) и вдигнете брадичката така, сякаш искате да стигнете и целунете тавана. Стъпалата са плътно върху пода. Трябва да почувствате, как се разтягат мускули от края на брадичката до гръдния кош. Задръжте тази поза за осем броения. Върнете се в началната поза.
Упражнението се прави 5 пъти.
Кратка схема:
1. начална дихателна поза, гледате напред
2. бавно издишвайте през устата
3. бързо и шумно вдишвайте през носа
4. повдигнете главата и стиснете устните
5. отворете широко устата и издишвайте от диафрагмата (свистящо пах) през устата
6. затворете устата и задръжте дишането
7. наведете главата, глътнете корема, долните зъби зад предните, устните като за целувка, изправете се, ръцете назад за равновесие, стъпалата са плътно върху пода, вдигнете брадичката колкото може нагоре, задръжте позата за осем броения.
8. вдишвайте (с хълцане) през носа
9. върнете се в началната поза и отпуснете мускули на корема
Как се изпълнява упражнението, можете да видите на
http://rutube.ru/tracks/501778.html?v=ce95520362f7d4bf5e8796feebeaac5e
макар че в преведената книга упражнението е описано както тука, с изправяне и отмятането на ръцете назад. Но в крайна сметка важен е ефекта на нашата шия!
Начално положение - основна дихателна поза. Правейки дихателно упражнение, задръжте дишането, глътнете корема и изведете долните зъби зад предните. Един стоматолог би го нарекъл "неправилна захапка". Пригответе устните като за целувка, протегнете врата, докато почувствате напрежение в него, изправете се, изхвърлете ръцете назад за равновесие (сякаш сте на трамплин преди скок) и вдигнете брадичката така, сякаш искате да стигнете и целунете тавана. Стъпалата са плътно върху пода. Трябва да почувствате, как се разтягат мускули от края на брадичката до гръдния кош. Задръжте тази поза за осем броения. Върнете се в началната поза.
Упражнението се прави 5 пъти.
Кратка схема:
1. начална дихателна поза, гледате напред
2. бавно издишвайте през устата
3. бързо и шумно вдишвайте през носа
4. повдигнете главата и стиснете устните
5. отворете широко устата и издишвайте от диафрагмата (свистящо пах) през устата
6. затворете устата и задръжте дишането
7. наведете главата, глътнете корема, долните зъби зад предните, устните като за целувка, изправете се, ръцете назад за равновесие, стъпалата са плътно върху пода, вдигнете брадичката колкото може нагоре, задръжте позата за осем броения.
8. вдишвайте (с хълцане) през носа
9. върнете се в началната поза и отпуснете мускули на корема
Как се изпълнява упражнението, можете да видите на
http://rutube.ru/tracks/501778.html?v=ce95520362f7d4bf5e8796feebeaac5e
макар че в преведената книга упражнението е описано както тука, с изправяне и отмятането на ръцете назад. Но в крайна сметка важен е ефекта на нашата шия!
четвъртък, 1 май 2008 г.
Бодифлекс - упражнениe 1 - "Лъв"
Уникальността на Бодифлекса е в това, че се тренира не само тялото, но и лицето заедно с врата. Това упражнение е предназначено за работа с лицето, бузите, областта под очите, бръчици покрай устата и носа. Получавайки повече кислород, кожата се снабдява с хранителни вещества, става по-еластична и стегната.
Правейки дихателно упражнение, при задръжане на дишането и гълтане на корема събирете устните като много малко геврече (все едно се учудвате). Сега отворете много широко очите и ги вдигнете (така опъвате мускули под очите). В същото время смъкнете устните долу (напрягайки бузите и областта покрай носа) и изплезете се колкото може повече (за областта под брадичката и врата), без да разхлабвате устните. Трябва да почувствате, как се опъват мускули от областта под очите до брадичката. Задръжте тази поза за осем броения. Докато правите това упражнение, можете да оставате през цялото време в начална дихателна поза, но може след като глътнете корема да се изправите и да броите в изправено положение. После се върнете в началната поза.
Упражнението се прави 5 пъти.
Аз бих нарекла това упражнение "Изплези се на дявола, помоли се на Бога". А за по-кратко ето го и моят алгоритъм:
1. начална поза, гледате напред
2. отворете като тръбичка уста и бавно издишвате през устата
3. стиснете устните и бързо и шумно вдишвайте през носа
4. повдигнете главата и стиснете и прихапете устните
5. отворете широко устата и издишвайте от диафрагмата (свистящо пах) през устата
6. затворете устата и задръжте дишането
7. глътнете корема, вдигнете очите и се изплезете за 8-10 бр.
8. вдишвайте (с хълцане) през носа
9. отпуснете мускули на корема
Изпълнение на упражнението можете да видите на видеозаписа на авторката
но има и по-забавния вариант в по-близък план, който така и се казва "Funny Body Flex bodyflex"
Правейки дихателно упражнение, при задръжане на дишането и гълтане на корема събирете устните като много малко геврече (все едно се учудвате). Сега отворете много широко очите и ги вдигнете (така опъвате мускули под очите). В същото время смъкнете устните долу (напрягайки бузите и областта покрай носа) и изплезете се колкото може повече (за областта под брадичката и врата), без да разхлабвате устните. Трябва да почувствате, как се опъват мускули от областта под очите до брадичката. Задръжте тази поза за осем броения. Докато правите това упражнение, можете да оставате през цялото време в начална дихателна поза, но може след като глътнете корема да се изправите и да броите в изправено положение. После се върнете в началната поза.
Упражнението се прави 5 пъти.
Аз бих нарекла това упражнение "Изплези се на дявола, помоли се на Бога". А за по-кратко ето го и моят алгоритъм:
1. начална поза, гледате напред
2. отворете като тръбичка уста и бавно издишвате през устата
3. стиснете устните и бързо и шумно вдишвайте през носа
4. повдигнете главата и стиснете и прихапете устните
5. отворете широко устата и издишвайте от диафрагмата (свистящо пах) през устата
6. затворете устата и задръжте дишането
7. глътнете корема, вдигнете очите и се изплезете за 8-10 бр.
8. вдишвайте (с хълцане) през носа
9. отпуснете мускули на корема
Изпълнение на упражнението можете да видите на видеозаписа на авторката
но има и по-забавния вариант в по-близък план, който така и се казва "Funny Body Flex bodyflex"
Абонамент за:
Публикации (Atom)