Това упражнение е най-полезно от всички, защото задейства повечето части на тялото. То влияе на цялата област на корема и бедрата. Освен това, то много помога на хората, които имат проблеми с гърба. При повечето хора гърбът болит, защото имат слаби коремни мускули, и гърбът е принуден да върши тяхната работа. Като укрепваме коремните мускули, ние разтоварваме гърба.
Начална поза: застанете на пода на колене, изправените ръце се подпират на пода с длани. Гърбът е изправен (успореден на пода). Гледайте право пред себе си.
Правейки дихателно упражнение, при задръжане на дишането и гълтане на корема наведете главата, същевременно извийте гърба, повдигайки го колкото може по-високо. Трябва да изглеждате като разярена котка. Задръжте дишането на 8 броения.
Упражнението се прави 3 пъти.
За по-кратко:
1. начална поза: на пода с колене и длани, ръцете и гърбът са изправени, гледате напред
2. отворете като тръбичка уста и бавно издишвате през устата
3. стиснете устните и бързо и шумно вдишвайте през носа
4. повдигнете главата и стиснете и прихапете устните
5. отворете широко устата и издишвайте от диафрагмата (свистящо пах) през устата
6. затворете устата, задръжте дишането и глътнете корема
7. наведете главата, същевременно извийте гърба, повдигайки го колкото може по-високо, като броите 8-10 пъти.
8. вдишвайте (с хълцане) през носа
9. отпуснете гърба и мускули на корема и се върнете в началната поза
За нагледност имате на разположение видеото
http://rutube.ru/tracks/501778.html?v=ce95520362f7d4bf5e8796feebeaac5e
неделя, 22 юни 2008 г.
събота, 14 юни 2008 г.
Бодифлекс - упражнениe 11 - Ножица
Упражнението е предназначено за борба с враг № 1 - долната коремна преса.
Начална поза: легнете на пода с опънати и събрани крака. Сложете ръцете под седалището с дланите към тях, за да поддържате гърба. За да не го повредите, не повдигайте кръста и главата. Направете дихателно упражнение и глътнете корема.
Вдигнете краката над пода и правете широки движения с краката с опънати пръсти, наподобяващи ножица (единия крак над или под друг) в продължение на 8-10 броения. Колкото по-ниско са краката и колкото са по-опънати пръстите, толкова е по-голямо напрежение върху коремната преса и бедрата. Най-добро разстояние е 7-9 см от пода.
Упражнението се прави 3 пъти.
Схематично:
1. начална поза: легнали на пода, краката са опънати, ръцете са под седалището.
2. отворете като тръбичка уста и бавно издишвате през устата
3. стиснете устните и бързо и шумно вдишвайте през носа
4. стиснете и прихапете устните
5. отворете широко устата и издишвайте от диафрагмата (свистящо пах) през устата
6. затворете устата, задръжте дишането и глътнете корема
7. широки движения с краката като ножица за 8-10 броения
8. вдишвайте (с хълцане) през носа
9. върнете се в начална поза и отпуснете мускули на корема
Вижте как се прави упражнението на видео
http://rutube.ru/tracks/501778.html?v=ce95520362f7d4bf5e8796feebeaac5e
Начална поза: легнете на пода с опънати и събрани крака. Сложете ръцете под седалището с дланите към тях, за да поддържате гърба. За да не го повредите, не повдигайте кръста и главата. Направете дихателно упражнение и глътнете корема.
Вдигнете краката над пода и правете широки движения с краката с опънати пръсти, наподобяващи ножица (единия крак над или под друг) в продължение на 8-10 броения. Колкото по-ниско са краката и колкото са по-опънати пръстите, толкова е по-голямо напрежение върху коремната преса и бедрата. Най-добро разстояние е 7-9 см от пода.
Упражнението се прави 3 пъти.
Схематично:
1. начална поза: легнали на пода, краката са опънати, ръцете са под седалището.
2. отворете като тръбичка уста и бавно издишвате през устата
3. стиснете устните и бързо и шумно вдишвайте през носа
4. стиснете и прихапете устните
5. отворете широко устата и издишвайте от диафрагмата (свистящо пах) през устата
6. затворете устата, задръжте дишането и глътнете корема
7. широки движения с краката като ножица за 8-10 броения
8. вдишвайте (с хълцане) през носа
9. върнете се в начална поза и отпуснете мускули на корема
Вижте как се прави упражнението на видео
http://rutube.ru/tracks/501778.html?v=ce95520362f7d4bf5e8796feebeaac5e
четвъртък, 12 юни 2008 г.
Бодифлекс - упражнениe 10 - Коремна преса
Упражнението е предназначено за горната и долна коремна преса.
Начална поза: легнете на пода, краката са сгънати в колене, стъпалата на пода, на 30-35 см едно от друго. Вдигнете изправените ръце, сякаш искате да докоснете тавана. Без да откъсвате главата от пода направете дихателно упражнение и глътнете корема.
Вдигате раменете, гръдния кош и ръцете, при което главата се отмята назад, а брадичката се насочва нагоре. Предварително изберете някаква точка на тавана зад себе си, която да гледате при повдигането. Тогава главата ще заема правилно положение и няма да има опасност да увредите шията си, а и при притискането на брадичката към гръдния кош ще "работят" главата и раменете вместо коремната преса. Опитайте се да се откъснете от пода колкото може повече. Представете, че сами се теглете за ръцете. Сега отпуснете се върху пода - най-напред долната част на гърба, след това - раменете и накрая - главата. При докосане на главата до пода веднага вдигайте се пак. Главата трябва да е отметната назад. Ръцете се вдигат горе, след тях и тялото. Задръжте устрема си нагоре за 8-10 броения. Никога не се отблъсквайте и не се разлюлявайте - нека да тренираме мускулите си, а не да разчитаме на физически закони. И не почивайте, след като стигнахте пода - само да докоснете пода с тила си, веднага се вдигайте. Така мускулите на корема ще работят постоянно.
Упражнението се прави 3 пъти.
Схематично:
1. начална поза: легнали на пода, краката са сгънати в колене, стъпалата на пода, изправените ръце са вдигнати към тавана.
2. отворете като тръбичка уста и бавно издишвате през устата
3. стиснете устните и бързо и шумно вдишвайте през носа
4. стиснете и прихапете устните
5. отворете широко устата и издишвайте от диафрагмата (свистящо пах) през устата
6. затворете устата, задръжте дишането и глътнете корема
7. вдигнете раменете, гръдния кош и ръцете, главата се отмята назад; отпуснете се върху пода и пак се вдигнете. Задръжте вдигнати ръце и тялото с отметната главата за 8-10 броения
8. вдишвайте (с хълцане) през носа
9. върнете се в начална поза и отпуснете мускули на корема
На видеото с Бодифлекс това упражнение се прави малко по-различно (и по-лесно), така че е въпрос на предпочитание да изберете клипа http://rutube.ru/tracks/501778.html?v=ce95520362f7d4bf5e8796feebeaac5e
или книгата на Грир Чайлдерс "Великолепната фигура за 15 минути дневно", от която е взето описанието и снимката на упражнението.
Начална поза: легнете на пода, краката са сгънати в колене, стъпалата на пода, на 30-35 см едно от друго. Вдигнете изправените ръце, сякаш искате да докоснете тавана. Без да откъсвате главата от пода направете дихателно упражнение и глътнете корема.
Вдигате раменете, гръдния кош и ръцете, при което главата се отмята назад, а брадичката се насочва нагоре. Предварително изберете някаква точка на тавана зад себе си, която да гледате при повдигането. Тогава главата ще заема правилно положение и няма да има опасност да увредите шията си, а и при притискането на брадичката към гръдния кош ще "работят" главата и раменете вместо коремната преса. Опитайте се да се откъснете от пода колкото може повече. Представете, че сами се теглете за ръцете. Сега отпуснете се върху пода - най-напред долната част на гърба, след това - раменете и накрая - главата. При докосане на главата до пода веднага вдигайте се пак. Главата трябва да е отметната назад. Ръцете се вдигат горе, след тях и тялото. Задръжте устрема си нагоре за 8-10 броения. Никога не се отблъсквайте и не се разлюлявайте - нека да тренираме мускулите си, а не да разчитаме на физически закони. И не почивайте, след като стигнахте пода - само да докоснете пода с тила си, веднага се вдигайте. Така мускулите на корема ще работят постоянно.
Упражнението се прави 3 пъти.
Схематично:
1. начална поза: легнали на пода, краката са сгънати в колене, стъпалата на пода, изправените ръце са вдигнати към тавана.
2. отворете като тръбичка уста и бавно издишвате през устата
3. стиснете устните и бързо и шумно вдишвайте през носа
4. стиснете и прихапете устните
5. отворете широко устата и издишвайте от диафрагмата (свистящо пах) през устата
6. затворете устата, задръжте дишането и глътнете корема
7. вдигнете раменете, гръдния кош и ръцете, главата се отмята назад; отпуснете се върху пода и пак се вдигнете. Задръжте вдигнати ръце и тялото с отметната главата за 8-10 броения
8. вдишвайте (с хълцане) през носа
9. върнете се в начална поза и отпуснете мускули на корема
На видеото с Бодифлекс това упражнение се прави малко по-различно (и по-лесно), така че е въпрос на предпочитание да изберете клипа http://rutube.ru/tracks/501778.html?v=ce95520362f7d4bf5e8796feebeaac5e
или книгата на Грир Чайлдерс "Великолепната фигура за 15 минути дневно", от която е взето описанието и снимката на упражнението.
четвъртък, 5 юни 2008 г.
Бодифлекс - упражнениe 9 - Разтягане на подколенните сухожилия
Упражнението е предназначено за задната част на бедрата - една от проблемните зони при жените. Точно тук започва целулит - мастни слоеве, напомнящи портокалова кора. Това упражнение помага за разтягане на подколенните сухожилия, като едновременно укрепва мускулите и кожата на бедрата.
Начална поза: легнете на пода и вдигнете краката перпендикулярно на пода. Стъпалата трябва да са плоски, успоредни на тавана, а пръстите на краката да са насочени към главата ви (ако имате проблеми с гърба, може под седалището да сложите възглавница). С ръцете се хванете за горната част на глезените си. Не отпускайте лактите. Ако не можете да стигнете до глезените, дъстаточно е да се хванете с ръцете зад коленете. Без да откъсвате главата и гърба от пода, направете дихателно упражнение и глътнете корема.
С ръцете постепенно прихващайте изправените крака и ги доближавайте колкото може повече до главата си. Опитайте се да не сгъвате коленете. Краката Ви трябва да представляват права линия от стъпалата до седалището. Седалището не трябва да се повдига от пода, иначе упражнението губи смисъл. Без да вдигате главата, задръжте дишането за 8-10 броения.
Упражнението се прави 3 пъти.
За по-кратко:
1. начална поза: легнали на пода, краката са вдигнати перпендикулярно, стъпалата успоредни на тавана, а пръстите на краката да са насочени към главата, като с изправени ръцете се държите за глезените си.
2. отворете като тръбичка уста и бавно издишвате през устата
3. стиснете устните и бързо и шумно вдишвайте през носа
4. стиснете и прихапете устните
5. отворете широко устата и издишвайте от диафрагмата (свистящо пах) през устата
6. затворете устата, задръжте дишането и глътнете корема
7. с ръцете постепенно притегляйте изправените крака към главата си, докато броите 8-10 пъти.
8. вдишвайте (с хълцане) през носа
9. върнете се в начална поза и отпуснете мускули на корема
На видеото с Бодифлекс това упражнение го няма, но то е описано в книгата на Грир Чайлдерс, затова давам илюстрации от книгата.
Начална поза: легнете на пода и вдигнете краката перпендикулярно на пода. Стъпалата трябва да са плоски, успоредни на тавана, а пръстите на краката да са насочени към главата ви (ако имате проблеми с гърба, може под седалището да сложите възглавница). С ръцете се хванете за горната част на глезените си. Не отпускайте лактите. Ако не можете да стигнете до глезените, дъстаточно е да се хванете с ръцете зад коленете. Без да откъсвате главата и гърба от пода, направете дихателно упражнение и глътнете корема.
С ръцете постепенно прихващайте изправените крака и ги доближавайте колкото може повече до главата си. Опитайте се да не сгъвате коленете. Краката Ви трябва да представляват права линия от стъпалата до седалището. Седалището не трябва да се повдига от пода, иначе упражнението губи смисъл. Без да вдигате главата, задръжте дишането за 8-10 броения.
Упражнението се прави 3 пъти.
За по-кратко:
1. начална поза: легнали на пода, краката са вдигнати перпендикулярно, стъпалата успоредни на тавана, а пръстите на краката да са насочени към главата, като с изправени ръцете се държите за глезените си.
2. отворете като тръбичка уста и бавно издишвате през устата
3. стиснете устните и бързо и шумно вдишвайте през носа
4. стиснете и прихапете устните
5. отворете широко устата и издишвайте от диафрагмата (свистящо пах) през устата
6. затворете устата, задръжте дишането и глътнете корема
7. с ръцете постепенно притегляйте изправените крака към главата си, докато броите 8-10 пъти.
8. вдишвайте (с хълцане) през носа
9. върнете се в начална поза и отпуснете мускули на корема
На видеото с Бодифлекс това упражнение го няма, но то е описано в книгата на Грир Чайлдерс, затова давам илюстрации от книгата.
петък, 16 май 2008 г.
Бодифлекс - упражнениe 8 - "Геврече"
Упражнението е предназначено за външната част на бедрата. То може да помогне и за намаляване на талията и влияе много добре на болки в кръста.
Начална поза: седнете на пода с кръстосали крака. Лявото коляно е над дясното, кракът, който е долу, трябва да бъде колкото може прав и хоризонтален. С лявата ръка се подпирате на пода зад гърба, а с дясната държите лявото коляно. Гледате право пред себе си
Правейки дихателно упражнение, при задръжане на дишането и гълтане на корема преместете тежестта на тялото си върху лявата ръка. С дясната теглете лявото коляно горе и към себе си, колкото може по-близко до гръдта, а тялото извийте в талията наляво така, че да можете да погледнете колкото може по-назад. Трябва да почувствате разтягане на външната част на бедрата и талията. Задръжте дишането на 8-10 броения.
Упражнението се прави 3 пъти с левия крак над десния и 3 пъти - с десния над левия.
За по-кратко:
1. начална поза: седнали на пода с кръстосали крака, лявото коляно е над дясното, с лявата ръка се подпирате зад гърба, а с дясната държите лявото коляно, гледате напред
2. отворете като тръбичка уста и бавно издишвате през устата
3. стиснете устните и бързо и шумно вдишвайте през носа
4. повдигнете главата и стиснете и прихапете устните
5. отворете широко устата и издишвайте от диафрагмата (свистящо пах) през устата
6. затворете устата, задръжте дишането и глътнете корема
7. преместете тежестта на тялото си върху лявата ръка, с дясната теглете лявото коляно към себе си, а тялото извийте в талията наляво и гледайте зад лявото рамо, докато броите 8-10 пъти.
8. вдишвайте (с хълцане) през носа
9. върнете се в начална поза и отпуснете мускули на корема
Изпълнение на упражнението можете да видите на
http://rutube.ru/tracks/501778.html?v=ce95520362f7d4bf5e8796feebeaac5e
Начална поза: седнете на пода с кръстосали крака. Лявото коляно е над дясното, кракът, който е долу, трябва да бъде колкото може прав и хоризонтален. С лявата ръка се подпирате на пода зад гърба, а с дясната държите лявото коляно. Гледате право пред себе си
Правейки дихателно упражнение, при задръжане на дишането и гълтане на корема преместете тежестта на тялото си върху лявата ръка. С дясната теглете лявото коляно горе и към себе си, колкото може по-близко до гръдта, а тялото извийте в талията наляво така, че да можете да погледнете колкото може по-назад. Трябва да почувствате разтягане на външната част на бедрата и талията. Задръжте дишането на 8-10 броения.
Упражнението се прави 3 пъти с левия крак над десния и 3 пъти - с десния над левия.
За по-кратко:
1. начална поза: седнали на пода с кръстосали крака, лявото коляно е над дясното, с лявата ръка се подпирате зад гърба, а с дясната държите лявото коляно, гледате напред
2. отворете като тръбичка уста и бавно издишвате през устата
3. стиснете устните и бързо и шумно вдишвайте през носа
4. повдигнете главата и стиснете и прихапете устните
5. отворете широко устата и издишвайте от диафрагмата (свистящо пах) през устата
6. затворете устата, задръжте дишането и глътнете корема
7. преместете тежестта на тялото си върху лявата ръка, с дясната теглете лявото коляно към себе си, а тялото извийте в талията наляво и гледайте зад лявото рамо, докато броите 8-10 пъти.
8. вдишвайте (с хълцане) през носа
9. върнете се в начална поза и отпуснете мускули на корема
Изпълнение на упражнението можете да видите на
http://rutube.ru/tracks/501778.html?v=ce95520362f7d4bf5e8796feebeaac5e
неделя, 11 май 2008 г.
Бодифлекс - упражнениe 7 - "Лодка"
Упражнението е предназначено за вътрешната част на бедрата.
Начална поза: седнете на пода, краката са разтворени колкото може по-широко. Петите са на пода, пръстите на краката гледат настрани - така се увеличава допълнително разтягане на вътрешната част на бедрата. Подпирате се на пода с изправени ръце, изнесени отзад. Гледате право пред себе си.
Правейки дихателно упражнение, при задръжане на дишането и гълтане на корема преместете ръцете наперед, наведете се в областта на талията и поставете ръцете на пода пред себе си. Без да откъсвате дланите от пода, "вървете" напред, постепенно навеждайки се все по-ниско. Трябва да почувствате разтягане на вътрешната част на бедрата. Задръжте дишането на 8 броения. Желателно е да не се сгъвате коленете.
ВНИМАНИЕ! Правете разтягането много внимателно, плавно, без напрежение и без да правите резки движения. Иначе рискувате да увредите гърба.
Упражнението се прави 3 пъти.
За по-кратко:
1. начална поза: седнали на пода, краката са разтворени колкото може по-широко, подпирате се с ръце отзад, гледате напред
2. отворете като тръбичка уста и бавно издишвате през устата
3. стиснете устните и бързо и шумно вдишвайте през носа
4. повдигнете главата и стиснете и прихапете устните
5. отворете широко устата и издишвайте от диафрагмата (свистящо пах) през устата
6. затворете устата, задръжте дишането и глътнете корема
7. преместете ръцете на пода пред себе си и "вървете" напред, докато броите 8-10 пъти.
8. вдишвайте (с хълцане) през носа
9. върнете се в начална поза и отпуснете мускули на корема
Изпълнение на упражнението можете да видите на
http://rutube.ru/tracks/501778.html?v=ce95520362f7d4bf5e8796feebeaac5e
Начална поза: седнете на пода, краката са разтворени колкото може по-широко. Петите са на пода, пръстите на краката гледат настрани - така се увеличава допълнително разтягане на вътрешната част на бедрата. Подпирате се на пода с изправени ръце, изнесени отзад. Гледате право пред себе си.
Правейки дихателно упражнение, при задръжане на дишането и гълтане на корема преместете ръцете наперед, наведете се в областта на талията и поставете ръцете на пода пред себе си. Без да откъсвате дланите от пода, "вървете" напред, постепенно навеждайки се все по-ниско. Трябва да почувствате разтягане на вътрешната част на бедрата. Задръжте дишането на 8 броения. Желателно е да не се сгъвате коленете.
ВНИМАНИЕ! Правете разтягането много внимателно, плавно, без напрежение и без да правите резки движения. Иначе рискувате да увредите гърба.
Упражнението се прави 3 пъти.
За по-кратко:
1. начална поза: седнали на пода, краката са разтворени колкото може по-широко, подпирате се с ръце отзад, гледате напред
2. отворете като тръбичка уста и бавно издишвате през устата
3. стиснете устните и бързо и шумно вдишвайте през носа
4. повдигнете главата и стиснете и прихапете устните
5. отворете широко устата и издишвайте от диафрагмата (свистящо пах) през устата
6. затворете устата, задръжте дишането и глътнете корема
7. преместете ръцете на пода пред себе си и "вървете" напред, докато броите 8-10 пъти.
8. вдишвайте (с хълцане) през носа
9. върнете се в начална поза и отпуснете мускули на корема
Изпълнение на упражнението можете да видите на
http://rutube.ru/tracks/501778.html?v=ce95520362f7d4bf5e8796feebeaac5e
петък, 9 май 2008 г.
Бодифлекс - упражнениe 6 - "Сейко"
Упражнението стяга областта на бедрата.
Начална поза: застанете на пода на колене, ръцете се подпират на пода с длани, единия крак е изправен и протегнат встрани, под прав ъгъл спрямо тялото, стъпалото е на пода. Гледате право пред себе си.
Правейки дихателно упражнение, при задръжане на дишането и гълтане на корема вдигнете изправения крак колкото може по-високо и напред, към главата. Трябва да усетите напрежение от вътрешната част на бедрото. Задръжте дишането на 8 броения. И кракът, и ръцете трябва да останат прави.
Упражнението се прави 3 пъти с единия крак и 3 пъти с другия.
За по-кратко:
1. начална поза: на пода с колене и дланите, единия изправен крак е протегнат встрани, гледате напред
2. отворете като тръбичка уста и бавно издишвате през устата
3. стиснете устните и бързо и шумно вдишвайте през носа
4. повдигнете главата и стиснете и прихапете устните
5. отворете широко устата и издишвайте от диафрагмата (свистящо пах) през устата
6. затворете устата, задръжте дишането и глътнете корема
7. вдигнете изправения крак колкото може по-високо и напред и го задръжте, докато броите 8-10 пъти.
8. вдишвайте (с хълцане) през носа
9. върнете се в начална поза и отпуснете мускули на корема
Изпълнение на упражнението можете да видите на http://rutube.ru/tracks/501778.html?v=ce95520362f7d4bf5e8796feebeaac5e
Начална поза: застанете на пода на колене, ръцете се подпират на пода с длани, единия крак е изправен и протегнат встрани, под прав ъгъл спрямо тялото, стъпалото е на пода. Гледате право пред себе си.
Правейки дихателно упражнение, при задръжане на дишането и гълтане на корема вдигнете изправения крак колкото може по-високо и напред, към главата. Трябва да усетите напрежение от вътрешната част на бедрото. Задръжте дишането на 8 броения. И кракът, и ръцете трябва да останат прави.
Упражнението се прави 3 пъти с единия крак и 3 пъти с другия.
За по-кратко:
1. начална поза: на пода с колене и дланите, единия изправен крак е протегнат встрани, гледате напред
2. отворете като тръбичка уста и бавно издишвате през устата
3. стиснете устните и бързо и шумно вдишвайте през носа
4. повдигнете главата и стиснете и прихапете устните
5. отворете широко устата и издишвайте от диафрагмата (свистящо пах) през устата
6. затворете устата, задръжте дишането и глътнете корема
7. вдигнете изправения крак колкото може по-високо и напред и го задръжте, докато броите 8-10 пъти.
8. вдишвайте (с хълцане) през носа
9. върнете се в начална поза и отпуснете мускули на корема
Изпълнение на упражнението можете да видите на http://rutube.ru/tracks/501778.html?v=ce95520362f7d4bf5e8796feebeaac5e
четвъртък, 8 май 2008 г.
Бодифлекс - упражнениe 5 - "Опъване на крака назад"
Това упражнение помага да се стегнат най-проблемните зони - ханша и бедрата.
Начална поза: застанете на пода на колене, ръцете се подпират на пода с лакти, единия крак е изправен и протегнат назад и се опира на пода, като пръстите му трябва да са насочени надолу и към вас. Гледайте право пред себе си. Винаги правете упражнението, подпирайки се на лактите, но никога - на дланите, иначе можете да се увредите гърба!
Правейки дихателно упражнение, при задръжане на дишането и гълтане на корема вдигнете изправения крак колкото може по-високо, като пръстите му продължават да са насочени надолу и към вас (с опънати пръсти кръвта ще минава основно през глезените, а ние в момента работим за бедрата). Представете, че между бедрата се намира цялото ви богатство и ги стискайте така, че да почувствате напрежение в областта на големия седалищен мускул. Не позволявайте коляното да се сгъва, тогава е по-лесно да създадете напрежение в седалището. Задръжте дишането на 8 броения и стискайте, стискайте, стискайте...
Упражнението се прави 3 пъти с единия крак и 3 пъти с другия.
За по-кратко:
1. начална поза: на пода с колене и лакти, единия изправен крак е протегнат назад с пръсти, насочени към пода, гледате напред
2. отворете като тръбичка уста и бавно издишвате през устата
3. стиснете устните и бързо и шумно вдишвайте през носа
4. повдигнете главата и стиснете и прихапете устните
5. отворете широко устата и издишвайте от диафрагмата (свистящо пах) през устата
6. затворете устата, задръжте дишането и глътнете корема
7. вдигнете изправения крак колкото може по-високо с пръсти насочени надолу и силно стискайте бедрата, като броите 8-10 пъти.
8. вдишвайте (с хълцане) през носа
9. върнете се в начална поза и отпуснете мускули на корема
Изпълнение на упражнението можете да видите на видеото на авторката, само че там кракът не се опира на пода, а просто е леко вдигнат до едно ниво.
http://rutube.ru/tracks/501778.html?v=ce95520362f7d4bf5e8796feebeaac5e
Начална поза: застанете на пода на колене, ръцете се подпират на пода с лакти, единия крак е изправен и протегнат назад и се опира на пода, като пръстите му трябва да са насочени надолу и към вас. Гледайте право пред себе си. Винаги правете упражнението, подпирайки се на лактите, но никога - на дланите, иначе можете да се увредите гърба!
Правейки дихателно упражнение, при задръжане на дишането и гълтане на корема вдигнете изправения крак колкото може по-високо, като пръстите му продължават да са насочени надолу и към вас (с опънати пръсти кръвта ще минава основно през глезените, а ние в момента работим за бедрата). Представете, че между бедрата се намира цялото ви богатство и ги стискайте така, че да почувствате напрежение в областта на големия седалищен мускул. Не позволявайте коляното да се сгъва, тогава е по-лесно да създадете напрежение в седалището. Задръжте дишането на 8 броения и стискайте, стискайте, стискайте...
Упражнението се прави 3 пъти с единия крак и 3 пъти с другия.
За по-кратко:
1. начална поза: на пода с колене и лакти, единия изправен крак е протегнат назад с пръсти, насочени към пода, гледате напред
2. отворете като тръбичка уста и бавно издишвате през устата
3. стиснете устните и бързо и шумно вдишвайте през носа
4. повдигнете главата и стиснете и прихапете устните
5. отворете широко устата и издишвайте от диафрагмата (свистящо пах) през устата
6. затворете устата, задръжте дишането и глътнете корема
7. вдигнете изправения крак колкото може по-високо с пръсти насочени надолу и силно стискайте бедрата, като броите 8-10 пъти.
8. вдишвайте (с хълцане) през носа
9. върнете се в начална поза и отпуснете мускули на корема
Изпълнение на упражнението можете да видите на видеото на авторката, само че там кракът не се опира на пода, а просто е леко вдигнат до едно ниво.
http://rutube.ru/tracks/501778.html?v=ce95520362f7d4bf5e8796feebeaac5e
сряда, 7 май 2008 г.
Бодифлекс - упражнениe 4 - "Разтягане настрани"
Сбогом на отпуснати мускули на талията и страните!
Начално положение: основна дихателна поза - краката на разстояние 30-35 см, ръцете се подпират с длани 2,5 см над коленете, сякаш искате да седнете. Гледайте право пред себе си.
Правейки дихателно упражнение, при задръжане на дишането и гълтане на корема сгънете лявата ръка и подпрете лакъта върху сгънато ляво коляно (цялото тегло трябва да пада върху него). Протегнете десния крак настрани с опънати пръсти, без да откъсвате стъпалото от пода. Вдигнете дясната ръка и протегнете я над главата, над ухото, колкото може по-далеч, за да почувствате как се разтягат мускули отстрани, от талията до подмишницата. Ръката трябва да бъде права и по-близко до главата. Не се навеждайте наперед. Ако позата е правилна, ще заприличате на дискохвъргача. Задръжте дишането на 8 броения.
Упражнението се прави 3 пъти на една страна и 3 пъти на друга.
За по-лесно това упражнение е "Дискохвъргач", за по-кратко:
1. начална дихателна поза, гледате напред
2. отворете като тръбичка уста и бавно издишвате през устата
3. стиснете устните и бързо и шумно вдишвайте през носа
4. повдигнете главата и стиснете и прихапете устните
5. отворете широко устата и издишвайте от диафрагмата (свистящо пах) през устата
6. затворете устата и задръжте дишането
7. лакът на лявата (дясната)ръка е подпрян на лявото (дясното) коляно, изправената дясна (лява) ръка е протегната над главата, бройте 8-10 пъти.
8. вдишвайте (с хълцане) през носа
9. върнете се в начална дихателна поза и отпуснете мускули на корема
Изпълнение на упражнението (трето по ред) можете да видите на видеозаписа на авторката
http://rutube.ru/tracks/501778.html?v=ce95520362f7d4bf5e8796feebeaac5e
Начално положение: основна дихателна поза - краката на разстояние 30-35 см, ръцете се подпират с длани 2,5 см над коленете, сякаш искате да седнете. Гледайте право пред себе си.
Правейки дихателно упражнение, при задръжане на дишането и гълтане на корема сгънете лявата ръка и подпрете лакъта върху сгънато ляво коляно (цялото тегло трябва да пада върху него). Протегнете десния крак настрани с опънати пръсти, без да откъсвате стъпалото от пода. Вдигнете дясната ръка и протегнете я над главата, над ухото, колкото може по-далеч, за да почувствате как се разтягат мускули отстрани, от талията до подмишницата. Ръката трябва да бъде права и по-близко до главата. Не се навеждайте наперед. Ако позата е правилна, ще заприличате на дискохвъргача. Задръжте дишането на 8 броения.
Упражнението се прави 3 пъти на една страна и 3 пъти на друга.
За по-лесно това упражнение е "Дискохвъргач", за по-кратко:
1. начална дихателна поза, гледате напред
2. отворете като тръбичка уста и бавно издишвате през устата
3. стиснете устните и бързо и шумно вдишвайте през носа
4. повдигнете главата и стиснете и прихапете устните
5. отворете широко устата и издишвайте от диафрагмата (свистящо пах) през устата
6. затворете устата и задръжте дишането
7. лакът на лявата (дясната)ръка е подпрян на лявото (дясното) коляно, изправената дясна (лява) ръка е протегната над главата, бройте 8-10 пъти.
8. вдишвайте (с хълцане) през носа
9. върнете се в начална дихателна поза и отпуснете мускули на корема
Изпълнение на упражнението (трето по ред) можете да видите на видеозаписа на авторката
http://rutube.ru/tracks/501778.html?v=ce95520362f7d4bf5e8796feebeaac5e
вторник, 6 май 2008 г.
Бодифлекс - упражнениe 3 - "Елмаз"
В книгата на Грир Чайлдерс това упражнение е 6-то поред, на видеоклипа http://rutube.ru/tracks/501778.html?v=ce95520362f7d4bf5e8796feebeaac5e то се прави в седнало положение, на аз го правя трето, по проста причина, че според книгата се прави в изправено положение, а след това започва "приземяване". Но е въпрос на избор.
Това упражнение помага да се отървете от отпуснати мускули от вътрешната страна на ръцете и да "изваяте" красиви ръце.
Начална поза - изправена, леко разкрачена стойка, ръцете са пред гърди и се докосват с краища на изправени пръсти, лакти колкото може нагоре. Можете дори леко да се прегърбите, за да държите лактите по-високо, защото ако лактите са ниско, напряга се само гръдта, но не горнате част на ръцете. Направете дихателно упражнение, задръжте дишането, глътнете корема и колкото може по-силно натиснете краища на изправени пръсти едно в друго. Трябва да почувствате, как мускулите се опъват от двете китки по цялата ръка и гръд. Задръжте тази поза за осем броения. Върнете се в началната поза.
Упражнението се прави 3 пъти.
Кратка схема:
1. леко разпрачена, изправена стойка, ръцете пред гърди се докосват с краища на изправени пръсти, лакти колкото може нагоре
2. бавно издишвайте през устата
3. бързо и шумно вдишвайте през носа
4. повдигнете главата и стиснете устните
5. отворете широко устата и издишвайте от диафрагмата (свистящо пах) през устата
6. затворете устата и задръжте дишането
7. наведете главата, глътнете корема, силно натиснете краища на пръсти едно в друго, задръжте позата за осем броения.
8. вдишвайте (с хълцане) през носа
9. върнете се в началната поза и отпуснете мускули на корема
Това упражнение помага да се отървете от отпуснати мускули от вътрешната страна на ръцете и да "изваяте" красиви ръце.
Начална поза - изправена, леко разкрачена стойка, ръцете са пред гърди и се докосват с краища на изправени пръсти, лакти колкото може нагоре. Можете дори леко да се прегърбите, за да държите лактите по-високо, защото ако лактите са ниско, напряга се само гръдта, но не горнате част на ръцете. Направете дихателно упражнение, задръжте дишането, глътнете корема и колкото може по-силно натиснете краища на изправени пръсти едно в друго. Трябва да почувствате, как мускулите се опъват от двете китки по цялата ръка и гръд. Задръжте тази поза за осем броения. Върнете се в началната поза.
Упражнението се прави 3 пъти.
Кратка схема:
1. леко разпрачена, изправена стойка, ръцете пред гърди се докосват с краища на изправени пръсти, лакти колкото може нагоре
2. бавно издишвайте през устата
3. бързо и шумно вдишвайте през носа
4. повдигнете главата и стиснете устните
5. отворете широко устата и издишвайте от диафрагмата (свистящо пах) през устата
6. затворете устата и задръжте дишането
7. наведете главата, глътнете корема, силно натиснете краища на пръсти едно в друго, задръжте позата за осем броения.
8. вдишвайте (с хълцане) през носа
9. върнете се в началната поза и отпуснете мускули на корема
събота, 3 май 2008 г.
Бодифлекс - упражнениe 2 - "Грозна гримаса"
Шията е онази част на тялото, която най-издава възрастта. Освен това, всички хора над 35 години започват да се тревожат по повод на двойна брадичка. А имате ли поне малко излишно тегло, двойната брадичка се появява задължително. Обикновено в тази област няма много мазнини, а само отпусната кожа. Може би затова тя първа реагира на физически упражнения. Така че, ако искаме да станем красиви, започваме от "грозна гримаса".
Начално положение - основна дихателна поза. Правейки дихателно упражнение, задръжте дишането, глътнете корема и изведете долните зъби зад предните. Един стоматолог би го нарекъл "неправилна захапка". Пригответе устните като за целувка, протегнете врата, докато почувствате напрежение в него, изправете се, изхвърлете ръцете назад за равновесие (сякаш сте на трамплин преди скок) и вдигнете брадичката така, сякаш искате да стигнете и целунете тавана. Стъпалата са плътно върху пода. Трябва да почувствате, как се разтягат мускули от края на брадичката до гръдния кош. Задръжте тази поза за осем броения. Върнете се в началната поза.
Упражнението се прави 5 пъти.
Кратка схема:
1. начална дихателна поза, гледате напред
2. бавно издишвайте през устата
3. бързо и шумно вдишвайте през носа
4. повдигнете главата и стиснете устните
5. отворете широко устата и издишвайте от диафрагмата (свистящо пах) през устата
6. затворете устата и задръжте дишането
7. наведете главата, глътнете корема, долните зъби зад предните, устните като за целувка, изправете се, ръцете назад за равновесие, стъпалата са плътно върху пода, вдигнете брадичката колкото може нагоре, задръжте позата за осем броения.
8. вдишвайте (с хълцане) през носа
9. върнете се в началната поза и отпуснете мускули на корема
Как се изпълнява упражнението, можете да видите на
http://rutube.ru/tracks/501778.html?v=ce95520362f7d4bf5e8796feebeaac5e
макар че в преведената книга упражнението е описано както тука, с изправяне и отмятането на ръцете назад. Но в крайна сметка важен е ефекта на нашата шия!
Начално положение - основна дихателна поза. Правейки дихателно упражнение, задръжте дишането, глътнете корема и изведете долните зъби зад предните. Един стоматолог би го нарекъл "неправилна захапка". Пригответе устните като за целувка, протегнете врата, докато почувствате напрежение в него, изправете се, изхвърлете ръцете назад за равновесие (сякаш сте на трамплин преди скок) и вдигнете брадичката така, сякаш искате да стигнете и целунете тавана. Стъпалата са плътно върху пода. Трябва да почувствате, как се разтягат мускули от края на брадичката до гръдния кош. Задръжте тази поза за осем броения. Върнете се в началната поза.
Упражнението се прави 5 пъти.
Кратка схема:
1. начална дихателна поза, гледате напред
2. бавно издишвайте през устата
3. бързо и шумно вдишвайте през носа
4. повдигнете главата и стиснете устните
5. отворете широко устата и издишвайте от диафрагмата (свистящо пах) през устата
6. затворете устата и задръжте дишането
7. наведете главата, глътнете корема, долните зъби зад предните, устните като за целувка, изправете се, ръцете назад за равновесие, стъпалата са плътно върху пода, вдигнете брадичката колкото може нагоре, задръжте позата за осем броения.
8. вдишвайте (с хълцане) през носа
9. върнете се в началната поза и отпуснете мускули на корема
Как се изпълнява упражнението, можете да видите на
http://rutube.ru/tracks/501778.html?v=ce95520362f7d4bf5e8796feebeaac5e
макар че в преведената книга упражнението е описано както тука, с изправяне и отмятането на ръцете назад. Но в крайна сметка важен е ефекта на нашата шия!
четвъртък, 1 май 2008 г.
Бодифлекс - упражнениe 1 - "Лъв"
Уникальността на Бодифлекса е в това, че се тренира не само тялото, но и лицето заедно с врата. Това упражнение е предназначено за работа с лицето, бузите, областта под очите, бръчици покрай устата и носа. Получавайки повече кислород, кожата се снабдява с хранителни вещества, става по-еластична и стегната.
Правейки дихателно упражнение, при задръжане на дишането и гълтане на корема събирете устните като много малко геврече (все едно се учудвате). Сега отворете много широко очите и ги вдигнете (така опъвате мускули под очите). В същото время смъкнете устните долу (напрягайки бузите и областта покрай носа) и изплезете се колкото може повече (за областта под брадичката и врата), без да разхлабвате устните. Трябва да почувствате, как се опъват мускули от областта под очите до брадичката. Задръжте тази поза за осем броения. Докато правите това упражнение, можете да оставате през цялото време в начална дихателна поза, но може след като глътнете корема да се изправите и да броите в изправено положение. После се върнете в началната поза.
Упражнението се прави 5 пъти.
Аз бих нарекла това упражнение "Изплези се на дявола, помоли се на Бога". А за по-кратко ето го и моят алгоритъм:
1. начална поза, гледате напред
2. отворете като тръбичка уста и бавно издишвате през устата
3. стиснете устните и бързо и шумно вдишвайте през носа
4. повдигнете главата и стиснете и прихапете устните
5. отворете широко устата и издишвайте от диафрагмата (свистящо пах) през устата
6. затворете устата и задръжте дишането
7. глътнете корема, вдигнете очите и се изплезете за 8-10 бр.
8. вдишвайте (с хълцане) през носа
9. отпуснете мускули на корема
Изпълнение на упражнението можете да видите на видеозаписа на авторката
но има и по-забавния вариант в по-близък план, който така и се казва "Funny Body Flex bodyflex"
Правейки дихателно упражнение, при задръжане на дишането и гълтане на корема събирете устните като много малко геврече (все едно се учудвате). Сега отворете много широко очите и ги вдигнете (така опъвате мускули под очите). В същото время смъкнете устните долу (напрягайки бузите и областта покрай носа) и изплезете се колкото може повече (за областта под брадичката и врата), без да разхлабвате устните. Трябва да почувствате, как се опъват мускули от областта под очите до брадичката. Задръжте тази поза за осем броения. Докато правите това упражнение, можете да оставате през цялото време в начална дихателна поза, но може след като глътнете корема да се изправите и да броите в изправено положение. После се върнете в началната поза.
Упражнението се прави 5 пъти.
Аз бих нарекла това упражнение "Изплези се на дявола, помоли се на Бога". А за по-кратко ето го и моят алгоритъм:
1. начална поза, гледате напред
2. отворете като тръбичка уста и бавно издишвате през устата
3. стиснете устните и бързо и шумно вдишвайте през носа
4. повдигнете главата и стиснете и прихапете устните
5. отворете широко устата и издишвайте от диафрагмата (свистящо пах) през устата
6. затворете устата и задръжте дишането
7. глътнете корема, вдигнете очите и се изплезете за 8-10 бр.
8. вдишвайте (с хълцане) през носа
9. отпуснете мускули на корема
Изпълнение на упражнението можете да видите на видеозаписа на авторката
но има и по-забавния вариант в по-близък план, който така и се казва "Funny Body Flex bodyflex"
събота, 26 април 2008 г.
Бодифлекс - за авторката
Докато усвояваме дихателното упражнение, можем да се запознаем с Грир Чайлдерс, автор на книга "Великолепная фигура за 15 минут в день" (можете да я свалите на руски език от http://www.navigator-soft.ru/ebooks-10.html). Нейната история е много мотивираща и изглежда правдоподобна. По форумите срещнах недоверчиви изказвания, дали е била чак толкова дебела, защото няма снимки от този период, но точно това ме кара да й вярвам. Коя нормална жена с подобни проблеми ще си прави снимки? Явно и тя не е била убедена в крайния резултат, за да "изпипа" методиката. За тези, които са свалили книгата, но трудно се оправят с руски език, преразказвам отделни фрагменти от историята на Грир Чайлдерс и създаване на Бодифлекс. Ето какво казва авторката за себе си:
"Аз бях пълна, загубила физическа форма, уморена, измъчена, винаги потънала в грижи домакиня почти на 40 години, наскоро родила третото си дете. Моят мъж е хирург и по цели дни прекарвал на работата. Но това бяха само част от проблемите ми. Мразех си, мразех моят живот, моята външност, но най-много мразех младички медицински сестри, които работили заедно с моя мъж. А и мъжа ми мразех също. Опитах какво ли не - тичане, аеробика, тежка атлетика, тренажери, гантели... но нямаше никакъв ефект. Тогава наех личен треньор, който посещавах 3-4 пъти седмично (по 50 долара за сеанс). След 3 месеца занятия погледнах в огледало и се ужасих. Исках да стана стройна, но станах обемна. Похарчих цяло състояние за нарастване на мускули под мазния слой вместо да стопя мазнините. Краката ми станали по-здрави, но и по-дебели.
Толкова се разстроих, че започнах да пия таблетки за отслабване. Но и те не са ми помогнали. Занимавах се с какво ли не и всичко без резултат. Бях относително млада, но толкова се мразех, че се чувствах все по-зле. Виждайки хроничната ми умора и пълно безсилие, разтревожения ни мъж накара ме да се изследва за всички мислими и немислими болести, от тубекулоза до левкемия. Стигнах до антидепрессанти и до чувството на пълната безнадежност. И независимо от всичките ми старания, 50-й номер започна да ми става малък".
Грир Чайлдерс случайно научава за много скъпи курсове за елитни кръгове, провеждани в Сан Франциско от един спортен физиолог, който преподава странни дихателни упражнения и гарантира почти мигновенно отслабване, при това без диети. Освен отслабването методът дава на човека енергия и жизнени сили. Без да вярва в успеха, Грир предприема последен отчаян опит. Още през първия ден занятия тя е смаяна от промяна на самочувстието, а след 7 дни установява, че обемът и се намали с 26 см! Тя се връща в къщи пълна е енергия, спира антидепрессанти и продължава упражнения самостоятелно, но с бебето на ръцете и още двама сина не може да отделя на занятията по 1,5 часа дневно, както трябва, и започва да ги съкращава. След 3 месеца тя стига 40-42 размер. Важното е, че през това време си хапвала без да се ограничава.
Самата учудена от постигнатите резултати, Грир, домакиня без образование и професия, иска да разбере, на какво се дължат те и започва изследвания, за да може тези знания и метод да се използва не само от елита, но и обикновени хора.
След развода, с 3 деца на ръцете, тя се опитва да печели от знанията си, пускайки самоделни рекламни обяви, закачени до перални и хранителни магазини. Така започна нейния път към успеха.
"Аз бях пълна, загубила физическа форма, уморена, измъчена, винаги потънала в грижи домакиня почти на 40 години, наскоро родила третото си дете. Моят мъж е хирург и по цели дни прекарвал на работата. Но това бяха само част от проблемите ми. Мразех си, мразех моят живот, моята външност, но най-много мразех младички медицински сестри, които работили заедно с моя мъж. А и мъжа ми мразех също. Опитах какво ли не - тичане, аеробика, тежка атлетика, тренажери, гантели... но нямаше никакъв ефект. Тогава наех личен треньор, който посещавах 3-4 пъти седмично (по 50 долара за сеанс). След 3 месеца занятия погледнах в огледало и се ужасих. Исках да стана стройна, но станах обемна. Похарчих цяло състояние за нарастване на мускули под мазния слой вместо да стопя мазнините. Краката ми станали по-здрави, но и по-дебели.
Толкова се разстроих, че започнах да пия таблетки за отслабване. Но и те не са ми помогнали. Занимавах се с какво ли не и всичко без резултат. Бях относително млада, но толкова се мразех, че се чувствах все по-зле. Виждайки хроничната ми умора и пълно безсилие, разтревожения ни мъж накара ме да се изследва за всички мислими и немислими болести, от тубекулоза до левкемия. Стигнах до антидепрессанти и до чувството на пълната безнадежност. И независимо от всичките ми старания, 50-й номер започна да ми става малък".
Грир Чайлдерс случайно научава за много скъпи курсове за елитни кръгове, провеждани в Сан Франциско от един спортен физиолог, който преподава странни дихателни упражнения и гарантира почти мигновенно отслабване, при това без диети. Освен отслабването методът дава на човека енергия и жизнени сили. Без да вярва в успеха, Грир предприема последен отчаян опит. Още през първия ден занятия тя е смаяна от промяна на самочувстието, а след 7 дни установява, че обемът и се намали с 26 см! Тя се връща в къщи пълна е енергия, спира антидепрессанти и продължава упражнения самостоятелно, но с бебето на ръцете и още двама сина не може да отделя на занятията по 1,5 часа дневно, както трябва, и започва да ги съкращава. След 3 месеца тя стига 40-42 размер. Важното е, че през това време си хапвала без да се ограничава.
Самата учудена от постигнатите резултати, Грир, домакиня без образование и професия, иска да разбере, на какво се дължат те и започва изследвания, за да може тези знания и метод да се използва не само от елита, но и обикновени хора.
След развода, с 3 деца на ръцете, тя се опитва да печели от знанията си, пускайки самоделни рекламни обяви, закачени до перални и хранителни магазини. Така започна нейния път към успеха.
петък, 25 април 2008 г.
Бодифлекс - научаване на правилно дишане
Начална поза: краката на разстояние 30-35 см, ръцете се подпират с длани 2,5 см над коленете, сякаш искате да седнете. Гледайте право пред себе си.
Пет етапа на дишане
Етап 1. Издишване на целия въздух от дробовете през устата.
Съберете устните като тръбичка, сякаш се готвите да свирнете, и бавно и равномерно изпуснете от себе си целия въздух без остатък.
Етап 2. Бързо вдишване през носа.
След като изпразните дробовете си, спрете и стиснете устните. Без да отваряте устата, бързо и рязко, напълнете дробовете с въздух до крайния предел. Представете, че много дълго се намирахте под вода и сега изплувате, като вдишвате колкото може силно, бързо и агресивно. Вдишването трябва да бъде много шумно.
Етап 3. Издишване на целия въздух през устата.
Когато дробовете ви се напълнят с въздух до крайния предел и вие почувствате, че повече не можете да вдишвате, повдигнете малко главата. Стиснете устните и малко ги прихапете, сякаш разпределяте по тях червило. След това отворете широко устата и започвайте да издишате. Трябва да се получи нещо като звук "пах!", но звукът трябва да идва от диафрагмата, а не от устата или от гърлото. Да се усвои това дълбоко издишване е доста трудно, и за да се получи, може да ви отнеме известно време и опити. За пръв път може да ви се докашля (от дробовете, а не от гърлото) или ще се опитате да имитирате правилния звук. Вие ще разберете, кога издишването е направено добре - "пах!" се получава свистящ.
Етап 4. Задържане на дишането и "гълтане на корема".
След като издишате целия въздух, затворете устата и задръжте дишането. Продължавайте да го задържате в продължение на целия този етап, не допускайте в себе си нито една молекула! Наведете главата, засмучете стомаха и го вдигнете колкото може по-високо. Представете, как вашият стомах и други органи буквално се всмукват под ребрата. Това се казва "гълтане на корема" и е част от упражненията, което прави корем плосък. Освен това, гълтане на корема масажира и стимулира вътрешните органи. (Много жени с нередовен мензис или слаб контрол на пикочния мехур съобщават за значителни подобрения). Ако в този момент сложите ръката върху корема, ще почувствате, че той е съвсем хлътнал и прилича на чаша под ребрата ви - резултат от създалия се вътре вакуум (нали за това и издишвахте целия този въздух). Навеждането на главата към гръдния кош ви помага да постигнете по-лесно вдигане на корема, защото мускули на корема често са много слаби. Дръжте корем глътнал, без да дишате, за восем - десет броения, като броите "хиляда и едно, хиляда и две, хиляда и три ...". Тъкмо в тази фаза на гълтане на корема ще изпълнявате всички упражнения.
Етап 5. Отпускане и издишване.
Отпуснете се, направете вдишване и отпуснете мускули на корема. Вдишвайки, вие трябва да почувствате, как въздухът се втурва в вашите дробове, и да чуете нещо като хълцане. Все едно затворихте отвор за чистене на прахосмукачка с ръка, а после сте я махнали. Сега въздухът се опитва да запълни вакуума на вашите дробове. Затова това упражнение е толкова трудно.
Издишвайте през устата, вдишвайте през носа и издишайте през диафрагмата
Описанието е много подробно, но когато разучаваш упражнението, започваш да се бъркаш в стъпките. Затова лично за себе си направих по-кратък алгоритъм, който може и на вас да е от полза.
1. начална поза, гледайте напред
2. отворете като тръбичка уста и бавно издишване през устата
3. стиснете устните и бързо и шумно вдишвайте през носа
4. повдигнете главата и стиснете и прихапете устните
5. отворете широко устата и издишвайте от диафрагмата (свистящо пах) през устата
6. затворете устата и задръжте дишането
7. наведете главата и глътнете корема за 8-10 бр.
8. вдишвайте (с хълцане) през носа
9. отпуснете мускули на корема
В началото е доста трудно и се иска тренировка. Успех!
Пет етапа на дишане
Етап 1. Издишване на целия въздух от дробовете през устата.
Съберете устните като тръбичка, сякаш се готвите да свирнете, и бавно и равномерно изпуснете от себе си целия въздух без остатък.
Етап 2. Бързо вдишване през носа.
След като изпразните дробовете си, спрете и стиснете устните. Без да отваряте устата, бързо и рязко, напълнете дробовете с въздух до крайния предел. Представете, че много дълго се намирахте под вода и сега изплувате, като вдишвате колкото може силно, бързо и агресивно. Вдишването трябва да бъде много шумно.
Етап 3. Издишване на целия въздух през устата.
Когато дробовете ви се напълнят с въздух до крайния предел и вие почувствате, че повече не можете да вдишвате, повдигнете малко главата. Стиснете устните и малко ги прихапете, сякаш разпределяте по тях червило. След това отворете широко устата и започвайте да издишате. Трябва да се получи нещо като звук "пах!", но звукът трябва да идва от диафрагмата, а не от устата или от гърлото. Да се усвои това дълбоко издишване е доста трудно, и за да се получи, може да ви отнеме известно време и опити. За пръв път може да ви се докашля (от дробовете, а не от гърлото) или ще се опитате да имитирате правилния звук. Вие ще разберете, кога издишването е направено добре - "пах!" се получава свистящ.
Етап 4. Задържане на дишането и "гълтане на корема".
След като издишате целия въздух, затворете устата и задръжте дишането. Продължавайте да го задържате в продължение на целия този етап, не допускайте в себе си нито една молекула! Наведете главата, засмучете стомаха и го вдигнете колкото може по-високо. Представете, как вашият стомах и други органи буквално се всмукват под ребрата. Това се казва "гълтане на корема" и е част от упражненията, което прави корем плосък. Освен това, гълтане на корема масажира и стимулира вътрешните органи. (Много жени с нередовен мензис или слаб контрол на пикочния мехур съобщават за значителни подобрения). Ако в този момент сложите ръката върху корема, ще почувствате, че той е съвсем хлътнал и прилича на чаша под ребрата ви - резултат от създалия се вътре вакуум (нали за това и издишвахте целия този въздух). Навеждането на главата към гръдния кош ви помага да постигнете по-лесно вдигане на корема, защото мускули на корема често са много слаби. Дръжте корем глътнал, без да дишате, за восем - десет броения, като броите "хиляда и едно, хиляда и две, хиляда и три ...". Тъкмо в тази фаза на гълтане на корема ще изпълнявате всички упражнения.
Етап 5. Отпускане и издишване.
Отпуснете се, направете вдишване и отпуснете мускули на корема. Вдишвайки, вие трябва да почувствате, как въздухът се втурва в вашите дробове, и да чуете нещо като хълцане. Все едно затворихте отвор за чистене на прахосмукачка с ръка, а после сте я махнали. Сега въздухът се опитва да запълни вакуума на вашите дробове. Затова това упражнение е толкова трудно.
Издишвайте през устата, вдишвайте през носа и издишайте през диафрагмата
Описанието е много подробно, но когато разучаваш упражнението, започваш да се бъркаш в стъпките. Затова лично за себе си направих по-кратък алгоритъм, който може и на вас да е от полза.
1. начална поза, гледайте напред
2. отворете като тръбичка уста и бавно издишване през устата
3. стиснете устните и бързо и шумно вдишвайте през носа
4. повдигнете главата и стиснете и прихапете устните
5. отворете широко устата и издишвайте от диафрагмата (свистящо пах) през устата
6. затворете устата и задръжте дишането
7. наведете главата и глътнете корема за 8-10 бр.
8. вдишвайте (с хълцане) през носа
9. отпуснете мускули на корема
В началото е доста трудно и се иска тренировка. Успех!
сряда, 23 април 2008 г.
Бодифлекс - подготовка към упражнения
След като преценихте ЗА и ПРОТИВ Бодифлекс и изгледахте видеото (http://rutube.ru/tracks/501778.html?v=ce95520362f7d4bf5e8796feebeaac5e)
вече имате представа за методиката и остава само да се решите да започнете или поне да опитате. Тогава - какво е необходимо?
• Време - само 15 минути дневно, сутринта. Упражненията се правят на гладен стомах. Можете да изпиете чаша вода или кафе. Но най-добре упражненията да се правят веднага след ставане от леглото.
• Екип - удобни дрехи по желание или липсата им - ако искате останете и по пижама. Важното дрехите да не пречат на движенията.
• Уреди - шивашки сантиметър и тетрадка
• До началото на занятията измерете и запишете:
обиколка на талията
обиколка на горната част на корема (5 см над талия)
обиколка на долната част на корема (2,5 см под пъпа)
обиколка на бедрата
обиколка на най-широката част на крака
• Провеждайте измервания всеки 7 дни
Допълнително:
• Огледало
• Панталон, който е доста тесничек. Сантиметърът няма да ви лъже, но като слагате този панталон след поредните замервания и видите, как все по-лесно го закопчавате, мотивацията ви ще бъде по-силна.
Преди да започнем упражненията, трябва да се научим на правилно дишане
вече имате представа за методиката и остава само да се решите да започнете или поне да опитате. Тогава - какво е необходимо?
• Време - само 15 минути дневно, сутринта. Упражненията се правят на гладен стомах. Можете да изпиете чаша вода или кафе. Но най-добре упражненията да се правят веднага след ставане от леглото.
• Екип - удобни дрехи по желание или липсата им - ако искате останете и по пижама. Важното дрехите да не пречат на движенията.
• Уреди - шивашки сантиметър и тетрадка
• До началото на занятията измерете и запишете:
обиколка на талията
обиколка на горната част на корема (5 см над талия)
обиколка на долната част на корема (2,5 см под пъпа)
обиколка на бедрата
обиколка на най-широката част на крака
• Провеждайте измервания всеки 7 дни
Допълнително:
• Огледало
• Панталон, който е доста тесничек. Сантиметърът няма да ви лъже, но като слагате този панталон след поредните замервания и видите, как все по-лесно го закопчавате, мотивацията ви ще бъде по-силна.
Преди да започнем упражненията, трябва да се научим на правилно дишане
вторник, 22 април 2008 г.
Бодифлекс за отслабване - първи опити и впечатления
Едно време бях много впечатлена от книгите на Норбеков и с увлечение започнах неговата гимнастика. След 3-4 дни "се сринах" - явно преуморих гръбнака, с който имам проблеми в резултат на една стара автомобилна катастрофа. Оттогава съм много внимателна с разни физически упражнения, стига ми напълно всекидневно натоварване. В последно време за гръбнака ми се добавиха и други проблеми, осигуряващи почти непрекъснати болки с различна интензивност. Затова започнах много предпазливо само с дихателни упражнения, макар Бодифлекс обещава укрепване и на гръбначния стълб. Още повече, от форуми разбрах, че точно дишането е най-трудната част, която понякога изисква от 1 до 3 седмици, за да мине "на автомат", защото на неговия фон се правят основни упражнения. Обикновено разучавам упражнение следобед и го включвам сутринта в комплекса. Така започнах и с дишането. След първото упражнение следобед, доста дългичко поради постоянно бъркане на вдишване-издишване, повдигане - навеждане на главата и пр., повторих го сутринта няколко пъти и останах смаяна! Нищо не ме боли и се чувствам великолепно! Може ли с едно вдишване-издишване и гълтане на корема да постигна такъв ефект?! С напредване на упражнения болката се върна заедно с мускулна треска, но и заедно с чудесното чувство за "прибиране" на излишното по тебе. Толкова убедително чувство, че хванах пак сантиметъра да се премеря (преди да започнеш, препоръчват да се измериш), но уви... Още не съм изминала всички упражнения, прибавям бавно и по едно всеки ден, но поне един ефект определено е налице. Получих кашлица с придружаващите я доста неприятни явления, които обаче свидетелстват за това, че дробовете ми се изчистват. Сякаш цялата мръсотия излиза. С други думи, чувствам се по-чиста и по-стегната, не е малко, дори да нямам светкавично смъкване на мазнините. И още нещо. Не се надявайте засега на обещаните 15 минути. В началото става бавно. При мен само едно упражнение трае 45 сек, а след него трябва и да поемеш дъх. Но лека-полека се напредва. От 8 броения за задържене на дишането, които препоръчват, едвам издържах 5, но вече на някои упражнения успявам да ги спазя. Обаче времето не е рекламен трик, както мислех най-напред. Намерих видео с демонстрация на упражнения, и то на авторката на Бодифлекс. За дама на 53 години изглежда много впечатляващо и е най-добрата реклама за методиката. Вижте сами на
http://rutube.ru/tracks/501778.html?v=ce95520362f7d4bf5e8796feebeaac5e
http://rutube.ru/tracks/501778.html?v=ce95520362f7d4bf5e8796feebeaac5e
За и против Бодифлекс - какво да правим?
Кислород или въгледвуокис? Здраве или бъдеща хипертония, та дори и рак? Теории, теории... Коя е вярната за нас, простосмъртните, след като специалисти не могат да стигнат до единно мнение?
Имам си становище по въпроса. Смятам, че всяка теория се проверява с практика, но все пак... И отново потъвам в книги и Интернет, да видя, какви пък бели прави този въгледвуокис. И оставам изненадана.. Има и други интерпретации на значение на въгледвуокис за нашия организъм.
В кръвта въгледвуокис се съединява с вода и образува въглена киселина. Въглената киселина е една из предпоставките Т-килъри да могат да вършат своята работа. Т-килъри (клетки-убийци) са елементи на имунната ни система, които унищожават ракови и дефектни клетки на организма. Затова всички древни оздравителни методики отделят голямо внимание на дишането, осигурявайки с помощта на дихателни упражнения насищане на организма с въгледвуокис.
Освен това, въгледвуокисът е способен да разширява кръвеносните съдове, което същественно улеснява достъпа на Т-килъри и други участници на имунния процес до тумора.
Въглената киселина играе още една много важна роля, свързана с атеросклероза. Известно е, че с възраста съдовете отвътре се покриват с соли на калциев фосфат и постепенно, слой след слой тези соли нарастват, стеснявайки все повече кръвеносния съд. Организъмът има една единствена възможност да очисти тези отложения, като ги разтвори с въглената киселина. А това е много важно на само за подобряване на кръвоснабдяване, но и за придвижването на Т-килъри, коита са доста големи клетки.
От опит знаем, че при стрес, нервно напрежение и мрачни мисли най-добър изход е движение (танцуване, физическо натоварване, вървене, тичане и пр.). Причината е образуващата се при движение млечната киселина, която подкислява кръвта. Ефектът се усилва от увеличеното съдържание на въглената киселина, същевременно разширяваща съдовете..
Между друго, нашият организъм, незапознат с всички тези теории, най-добре се командва и без тях. По време на някои болести инстинктивно се появява т.н. плитко дишане (болният започва да диша често и на пресекулки). То свидетелства, че болният организъм се опитва да задържи повече въгледвуокис. Дълбоко, спокойно дишане показва, че оздравяването е започнало.
Смята се също, че леко изпотяване по време на тренировки е добър знак, че организъмът се е загрял и въгледвуокисът разшири съдовете.
И все пак, всяка теория се проверява с практика. Лично аз започвам.
Имам си становище по въпроса. Смятам, че всяка теория се проверява с практика, но все пак... И отново потъвам в книги и Интернет, да видя, какви пък бели прави този въгледвуокис. И оставам изненадана.. Има и други интерпретации на значение на въгледвуокис за нашия организъм.
В кръвта въгледвуокис се съединява с вода и образува въглена киселина. Въглената киселина е една из предпоставките Т-килъри да могат да вършат своята работа. Т-килъри (клетки-убийци) са елементи на имунната ни система, които унищожават ракови и дефектни клетки на организма. Затова всички древни оздравителни методики отделят голямо внимание на дишането, осигурявайки с помощта на дихателни упражнения насищане на организма с въгледвуокис.
Освен това, въгледвуокисът е способен да разширява кръвеносните съдове, което същественно улеснява достъпа на Т-килъри и други участници на имунния процес до тумора.
Въглената киселина играе още една много важна роля, свързана с атеросклероза. Известно е, че с възраста съдовете отвътре се покриват с соли на калциев фосфат и постепенно, слой след слой тези соли нарастват, стеснявайки все повече кръвеносния съд. Организъмът има една единствена възможност да очисти тези отложения, като ги разтвори с въглената киселина. А това е много важно на само за подобряване на кръвоснабдяване, но и за придвижването на Т-килъри, коита са доста големи клетки.
От опит знаем, че при стрес, нервно напрежение и мрачни мисли най-добър изход е движение (танцуване, физическо натоварване, вървене, тичане и пр.). Причината е образуващата се при движение млечната киселина, която подкислява кръвта. Ефектът се усилва от увеличеното съдържание на въглената киселина, същевременно разширяваща съдовете..
Между друго, нашият организъм, незапознат с всички тези теории, най-добре се командва и без тях. По време на някои болести инстинктивно се появява т.н. плитко дишане (болният започва да диша често и на пресекулки). То свидетелства, че болният организъм се опитва да задържи повече въгледвуокис. Дълбоко, спокойно дишане показва, че оздравяването е започнало.
Смята се също, че леко изпотяване по време на тренировки е добър знак, че организъмът се е загрял и въгледвуокисът разшири съдовете.
И все пак, всяка теория се проверява с практика. Лично аз започвам.
понеделник, 21 април 2008 г.
За и против Бодифлекс - ПРОТИВ методиката
След като разбрах доводите ЗА методиката , редно е да разбера и друго мнение за Бодифлекса.
ПРОТИВ Бодифлекса - по мнение на някои автори, в книгата на Грир Чайлдерс правилно са изложени теории за дълбоко дишане и снабдяване на тъканите с кислород, обаче самата методика е в крещящо противоречие с теориите. Продължително задържане на дишането всъщност насища организма не с кислород, а с въгледвуокис. В резултат се получава кислородно гладуване, нанасящо огромна вреда и за мозъка, и за тялото, което предразполага дори към образуване на тумори. Под въздействие на въгледвуокиса се повишават температура на мускулатурата, потоотделяне и кръвното налягане. Регулярни 15-минутни сеанси с повишено кръвно налягане след време ще доведат до хипертония и атеросклероза. Не може дълго време да се занимава с Бодифлекс! Методиката може да бъде полезна само при понижено кръвно налягане. При нормално - да не се занимава дълго време, за да не се развие хипертония. Пълна забрана е при повишено кръвно налягане!
Само по себе си задържане на дишането не е опасно, ако се прави не често и при подходящи обстоятелства. Например, ефектът на въгледвуокис да повишава кръвното налягане може да се използва във всекидневния живот, тъй като води до чувство на загряване. Когато на човека е студено, задържане на дишането предизвиква приблизително след 1 минута чувство на вътрешна топлина. Този метод е подходящ и при запека.
Не бива за дълго да се променя ритьма на дишането! Тъкмо дихателни гимнастики са вредни при неграмотно приложение.
Един голям специалист по отслабване, Фалеев А.В. (www.faleev.ru) в своята книга "Магия стройности" дава съвет: "Преди да започнете да се занимавате с някаква дихателна гимнастика, направена за отслабване или задържане на дишането, пресметнете броя на дихателни движения в минута (през деня, в състояние на покой, в седнало положение). Ако този брой е по-малък от нормалните 16, то такава гимнастика категорично ви е противопоказана".
И така, какво да правим?
ПРОТИВ Бодифлекса - по мнение на някои автори, в книгата на Грир Чайлдерс правилно са изложени теории за дълбоко дишане и снабдяване на тъканите с кислород, обаче самата методика е в крещящо противоречие с теориите. Продължително задържане на дишането всъщност насища организма не с кислород, а с въгледвуокис. В резултат се получава кислородно гладуване, нанасящо огромна вреда и за мозъка, и за тялото, което предразполага дори към образуване на тумори. Под въздействие на въгледвуокиса се повишават температура на мускулатурата, потоотделяне и кръвното налягане. Регулярни 15-минутни сеанси с повишено кръвно налягане след време ще доведат до хипертония и атеросклероза. Не може дълго време да се занимава с Бодифлекс! Методиката може да бъде полезна само при понижено кръвно налягане. При нормално - да не се занимава дълго време, за да не се развие хипертония. Пълна забрана е при повишено кръвно налягане!
Само по себе си задържане на дишането не е опасно, ако се прави не често и при подходящи обстоятелства. Например, ефектът на въгледвуокис да повишава кръвното налягане може да се използва във всекидневния живот, тъй като води до чувство на загряване. Когато на човека е студено, задържане на дишането предизвиква приблизително след 1 минута чувство на вътрешна топлина. Този метод е подходящ и при запека.
Не бива за дълго да се променя ритьма на дишането! Тъкмо дихателни гимнастики са вредни при неграмотно приложение.
Един голям специалист по отслабване, Фалеев А.В. (www.faleev.ru) в своята книга "Магия стройности" дава съвет: "Преди да започнете да се занимавате с някаква дихателна гимнастика, направена за отслабване или задържане на дишането, пресметнете броя на дихателни движения в минута (през деня, в състояние на покой, в седнало положение). Ако този брой е по-малък от нормалните 16, то такава гимнастика категорично ви е противопоказана".
И така, какво да правим?
неделя, 20 април 2008 г.
За и против Бодифлекс - ЗА методиката
Без съмнение, никой няма възражения против физически упражнения. Но тъй като в основа на Бодифлекс лежат дихателни упражнения, точно те предизвикват ожесточени дискусии относно метода. В Интернет може свят да ти се завие от изобилие теории, свързани с дихателни практики. Ако се обобщи, картината е следната:
ЗА Бодифлекса - програмата е лесна и достъпна дори за възрастни хората и тези с ограничена активност. Използва се дишането с долни дялове на дробовете, малко употребявани във всекидневен живот. Отслабването не се постига за сметка на загуба на теглото, а посредством изгаряне на мазнини, укрепване на мускули и цялото тяло и увеличаване на енергетиката на човека. Бодифлекс е най-добрата методика за обогатяване на организма с кислород. Аеробния й ефект е пет пъти по-голям отколко при тичане (за 1 час тичане изгарят 700 ккал, обикновена аеробика - 250 ккал, Бодифлекс - 3500 ккал). Методиката ускорява обмяната на веществата, усилва лимфоток и подпомага масажиране на вътрешни органи.
Дихателни гимнастики са използвани още от древни китайски лечители, Платон и др. В «Пълна ЦИГУН енциклопедия. Регулиране на жизнената енергия» от У Вей Син се твърди, че при дълбоко и пълно дишане (с гълтане на корема, но без задържане на въздуха и със свободно издишване) се постига активна циркулация на въздуха в белите дробове, както и масаж на органите в коремната и гръдната кухини, който е много важен, тъй като в корема са разположени много имунни клетки. Това е изключително добро средство при запек, а и за отслабване, ако се прави редовно. Това потвърждават и тези, които са го използвали (http://galatea.blog.bg/viewpost.php?id=84539).
При някои хора прием на лекарства, които съдържат компоненти, забавящи обмяната на веществата (препарати за лечение на щитовидната жлеза, противозачатъчни таблетки и някои антидепресанти) могат да повлияят на резултати от Бодифлекса. Освен това, има и хора с забавен метаболизъм. Няма забрана за такива случаи, просто положителни резултати ще се постигнат по-бавно, при условие че занятията са постоянни.
ЗА Бодифлекса - програмата е лесна и достъпна дори за възрастни хората и тези с ограничена активност. Използва се дишането с долни дялове на дробовете, малко употребявани във всекидневен живот. Отслабването не се постига за сметка на загуба на теглото, а посредством изгаряне на мазнини, укрепване на мускули и цялото тяло и увеличаване на енергетиката на човека. Бодифлекс е най-добрата методика за обогатяване на организма с кислород. Аеробния й ефект е пет пъти по-голям отколко при тичане (за 1 час тичане изгарят 700 ккал, обикновена аеробика - 250 ккал, Бодифлекс - 3500 ккал). Методиката ускорява обмяната на веществата, усилва лимфоток и подпомага масажиране на вътрешни органи.
Дихателни гимнастики са използвани още от древни китайски лечители, Платон и др. В «Пълна ЦИГУН енциклопедия. Регулиране на жизнената енергия» от У Вей Син се твърди, че при дълбоко и пълно дишане (с гълтане на корема, но без задържане на въздуха и със свободно издишване) се постига активна циркулация на въздуха в белите дробове, както и масаж на органите в коремната и гръдната кухини, който е много важен, тъй като в корема са разположени много имунни клетки. Това е изключително добро средство при запек, а и за отслабване, ако се прави редовно. Това потвърждават и тези, които са го използвали (http://galatea.blog.bg/viewpost.php?id=84539).
При някои хора прием на лекарства, които съдържат компоненти, забавящи обмяната на веществата (препарати за лечение на щитовидната жлеза, противозачатъчни таблетки и някои антидепресанти) могат да повлияят на резултати от Бодифлекса. Освен това, има и хора с забавен метаболизъм. Няма забрана за такива случаи, просто положителни резултати ще се постигнат по-бавно, при условие че занятията са постоянни.
петък, 18 април 2008 г.
Бодифлекс като средство за отслабване
Пролет е! Излизаме от зимната летаргия, безброй празници и именни дни, прибираме топлите дрехи и се радваме на слънце, шарена тълпа, изнесени маси по улици и подредени с модерни дрешки витрини. Но често настроението ни бързо се разваля. Mиналогодишното, почти ново и все още модерно костюмче едвам се закопчава. И в магазина все не можем да случим подходящ размер на нова дреха. Да купуваме по-голям размер? Дума да не става, започвам да отслабвам! И потъвам в интернетско море за рецепти, диети, упражнения и прочее ... Ето, това ми трябва! Бодифлекс, който намерих в Рунета (http://bodyflex2001.narod.ru/; http://goodfigurapz.blogspot.com/2008/03/blog-post_21.html). Най-мързелив, най-ефикасен и най-здравословен начин на отслабване!
Какво е това - Бодифлекс (Body Flex означава гъвкаво тяло)? Това наистина е универсална методика, която позволява да се поддържа тялото и организма като цяло в отлично състояние. А създателка на тази методика е една обикновена американска домакиня Грир Чайлдерс, която създаде за себе си програма за отслабване, като добавила малко от йога, малко от упражнения за растягане на мускули, малко от дихателна гимнастика. Методиката се оказа толкова ефикасна, че Грир Чайлдерс не само се сдоби с отлична фигура и добро здраве, но стана и богата след издаване на книги, видео и DVD на тази тема. Нейната книга на руски език "Великолепная фигура за 15 минут в день" можете да свалите безплатно от http://irondoom.ru/2007/04/11/chajjlders_grir_velikolepnaja_figura_za_15_minut_v_den.html
http://www.koob.ru/childers/vel_figura_za_15_minut
http://iboo.ru/1912.htm
и други сайтове, които могат да се намерят с търсачка.
Мисля, че няма да засегна много хора, ако кажа, че всички ние сме мързеливи по природа. Важното е, че не го признаваме и намираме оправдания за мързела си. Или сме много заети, или децата ни са постоянно на главата, или нямаме условия, или май започваме да се разболяваме, или се задава някаква нова методика... Може и да започнем, но от понеделник...
А сега си попитайте: ако аз най-накрая ще намеря метод, който ще ми отнеме само 15-20 минути дневно, който помогна на много жени, според които резултати проличават вече след 1 седмица, който не струва нищо, не изисква спазване на диета и все пак аз се отказвам от него, дали изобщо ще направя някога нещо по въпроса? Погледнете се в огледалото. Ако гледката ви харесва - няма проблем. Но ако решите, че все пак не е лошо да се промени нещичко, имайте предвид, че няма да намерите по-мързелив, по-евтин, по-бърз, по-безболезнен, по-ефикасен и по-здравословен начин да станете стройна.
Защо е по-мързелив? Защото е методът е достъпен за всички, които не искат или не могат да тичат, да скачат, да правят изморителни гимнастики или да пазят диети. Той включва само 12 упражнения, които се правят за 15 минути.
Защо е по-евтин? Защото ще ви потрябва само шивашки сантиметър за измерване и тетрадка за записване.
Защо е по-бърз? Защото резултатите ще видите вече след 7 дни.
Защо е по-безболезнен? Защото в основата на метода лежи само правилно дишане. От него зависи успех на занятията и затова то ЗАДЪЛЖИТЕЛНО трябва да се научи.
Защо е по-ефикасен? Защото само през първата седмица на правилно преведени занятия обемът на тялото намалява с 10, а понякога и 30 см. А регулярни и систематични занятия са способни да намалят обем на такива проблемни зони на тялото, като бедра, крака и корем.
Защо е по-здравословен? Защото вие не само подобрявате фигурата за сметка на изгаряне на мазнини и укрепване на мускулатурата, но и възвръщате здраве - усилвате процеси на обмяната на веществата, укрепвате гръбначния стълб, стимулирате дейността на вътрешните органи, подмладявате целия организъм. Това става в резултат на дихателна гимнастика, която позволява хипервентилация на белите дробове, осигуряваща повече кислород за организма. Голямо количество кислород, транспортирано с кръвта към мястото на напрежението, активно разгражда мазнини, извежда отпадъчни продукти и тонизира мускулната тъкан. Освен това, аеробното дишане активира лимфоток и подпомага масажиране на вътрешните органи. И все пак Бодифлекс не се препоръчва при бременност, след операции и при обострение на хронични заболявания. Изобщо, има много мнения за и против Бодифлекс
Какво е това - Бодифлекс (Body Flex означава гъвкаво тяло)? Това наистина е универсална методика, която позволява да се поддържа тялото и организма като цяло в отлично състояние. А създателка на тази методика е една обикновена американска домакиня Грир Чайлдерс, която създаде за себе си програма за отслабване, като добавила малко от йога, малко от упражнения за растягане на мускули, малко от дихателна гимнастика. Методиката се оказа толкова ефикасна, че Грир Чайлдерс не само се сдоби с отлична фигура и добро здраве, но стана и богата след издаване на книги, видео и DVD на тази тема. Нейната книга на руски език "Великолепная фигура за 15 минут в день" можете да свалите безплатно от http://irondoom.ru/2007/04/11/chajjlders_grir_velikolepnaja_figura_za_15_minut_v_den.html
http://www.koob.ru/childers/vel_figura_za_15_minut
http://iboo.ru/1912.htm
и други сайтове, които могат да се намерят с търсачка.
Мисля, че няма да засегна много хора, ако кажа, че всички ние сме мързеливи по природа. Важното е, че не го признаваме и намираме оправдания за мързела си. Или сме много заети, или децата ни са постоянно на главата, или нямаме условия, или май започваме да се разболяваме, или се задава някаква нова методика... Може и да започнем, но от понеделник...
А сега си попитайте: ако аз най-накрая ще намеря метод, който ще ми отнеме само 15-20 минути дневно, който помогна на много жени, според които резултати проличават вече след 1 седмица, който не струва нищо, не изисква спазване на диета и все пак аз се отказвам от него, дали изобщо ще направя някога нещо по въпроса? Погледнете се в огледалото. Ако гледката ви харесва - няма проблем. Но ако решите, че все пак не е лошо да се промени нещичко, имайте предвид, че няма да намерите по-мързелив, по-евтин, по-бърз, по-безболезнен, по-ефикасен и по-здравословен начин да станете стройна.
Защо е по-мързелив? Защото е методът е достъпен за всички, които не искат или не могат да тичат, да скачат, да правят изморителни гимнастики или да пазят диети. Той включва само 12 упражнения, които се правят за 15 минути.
Защо е по-евтин? Защото ще ви потрябва само шивашки сантиметър за измерване и тетрадка за записване.
Защо е по-бърз? Защото резултатите ще видите вече след 7 дни.
Защо е по-безболезнен? Защото в основата на метода лежи само правилно дишане. От него зависи успех на занятията и затова то ЗАДЪЛЖИТЕЛНО трябва да се научи.
Защо е по-ефикасен? Защото само през първата седмица на правилно преведени занятия обемът на тялото намалява с 10, а понякога и 30 см. А регулярни и систематични занятия са способни да намалят обем на такива проблемни зони на тялото, като бедра, крака и корем.
Защо е по-здравословен? Защото вие не само подобрявате фигурата за сметка на изгаряне на мазнини и укрепване на мускулатурата, но и възвръщате здраве - усилвате процеси на обмяната на веществата, укрепвате гръбначния стълб, стимулирате дейността на вътрешните органи, подмладявате целия организъм. Това става в резултат на дихателна гимнастика, която позволява хипервентилация на белите дробове, осигуряваща повече кислород за организма. Голямо количество кислород, транспортирано с кръвта към мястото на напрежението, активно разгражда мазнини, извежда отпадъчни продукти и тонизира мускулната тъкан. Освен това, аеробното дишане активира лимфоток и подпомага масажиране на вътрешните органи. И все пак Бодифлекс не се препоръчва при бременност, след операции и при обострение на хронични заболявания. Изобщо, има много мнения за и против Бодифлекс
Абонамент за:
Публикации (Atom)